Hej folkens

Jeg vil gerne igang med et cut, lige for at få fedt procenten lidt ned.
Energiforbrug: 3221Kcal (13.475KJ) - Det vil rundt regnet så sige at jeg skal ned på en 2700Kcal om dagen.

Højde: 183cm
Vægt: 88kg
Alder: 16
Bruger ikke kosttilskud.

Aktivitets Niveau:
Mandag: Styrketræning
Tirsdag: Styrketræning, Football træning
Onsdag: Styrketræning, løb(30min)
Torsdag: Styrketræning, Football træning
Fredag: Fri
Lørdag: Fri
Søndag: Kamp eller løb(30min)

Skal bruge nogle tips til en kostplan, da jeg går i skole fra 8-14 hverdag stort set, så er mit aktivitets niveau i den periode meget lille. Men så efter skole fra 15-18 er der somregel altid en form for træning. Jeg skal lige høre hvad man kan gøre med mad, om det er okay det der står i min kostplan eller hvordan og hvorledes, og om det kan kombineres med et cut.
Under aftensmad er der sat kyllingfilet ind, men det bliver hvad der bliver serveret derhjemme, men altid noget efter "Arla.dk"'s madplaner. Og til natmad, ville det da også være dejligt med noget god mad. Kunne godt bruge nogle tips til natmad og frokost.

Der er mange af tingene som ikke passer. Fx rugbrødet og baconet - hvis det er angivet i gram inde i "kostplanlæggeren" så ser det ikke ud til at give det rigtig tal.

valde123 skrev:Der er mange af tingene som ikke passer. Fx rugbrødet og baconet - hvis det er angivet i gram inde i "kostplanlæggeren" så ser det ikke ud til at give det rigtig tal.

Det du beskriver som "mange af tingene" skulle være rettet nu, kan ikke se mange andre mangler.



Hvordan skal fordelingen egentligt være ? nu er den 33-33-32 f.eks. er det okay, eller skal den ligge anderledes?