I alt: 1435
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1432
jeg vil meget gerne have noget hjælp til et kostprogram jeg kan følge
jeg træner ca. ved en 17-18 tiden hver dag
også lørdag og det forekommer at jeg også træner søndag og vil gerne til, at øge min træning helt op ! har trænet i godt og vel 4 år nu, og nu skal der altså til at ske noget.
Jeg henvender mig hermed til dette forum for, at ligesom få lidt af et hjælpende skub i den rigtige retning som er selvfølgelig kosten
for træningen fejler intet og styrken er tilfredsstillende
lidt facts om mig:
Mand
23 år
176 høj
77-78 kg ca.
er forholdsvis stærk da jeg har trænet en del
så forbrænder også en del ved at løbe ;) elsker, at løbe ! tager gerne 3-5 km hver dag ;) men føler bare ikke jeg vokser SÅ meget igen som jeg burde og ved det er kosten der er noget galt med...
morgen:
Havregryn
Protein shake
før middag:
rugbrød med pålæg
æble
middag:
Rugbrød igen igen ;)
eftermiddag:
protein shake
evt. pasta - brød og nogle grønsager - æble
eller: en dåse tun
efter træning:
Protein shake - 2,3 skeer.
aftensmad - nu hva der kommer bordet ;)
sen aften:
evt. protein shake igen...
