Hej

Jeg har tidligere været inde på denne site og postet en masse spørgsmål jeg havde omkring styrketræning, kost, kosttilskud osv. Efterhånden faldt jeg over træningen mere og mere og fandt dette meget fedt. Dette skete da jeg kom hjem til Grenaa fra Silkeborg fodbold college hvor jeg har spillet fodbold og styrket lidt, hovedsageligt ben - mave osv, dengang var jeg 18år.

Efter jeg havde været i Grenaa et års tid faldt det mig egentlig at jeg faktisk brød mig om at stryketræne og jeg købte alt træningsudstyr, bænk, vægte, skiver etc. Der gik jeg og løftede lidt i jern for mig selv et års tid, uden dog de store resultater, på dete tidspunkt var jeg blevet 19år

Efterhånden blev jeg mere og mere forelsket i bodybuilding og valgte at køre halvt seriøst, hvor jeg trænede sammen med et par venner.

Da jeg blev 20år begyndte jeg for alvor at gå op i træningen. Den skulle passes hverdag.

Efter et halvt års seriøst træning blev jeg tilbudt om at træne i real styrkecenter, hvor jeg nu ca. har trænet seriøst i 3 mdr.regelmæssig hverdag sammen med en ven der har stor erfaring på dette her område.

Ja, jeg er 21 år og valgte at starte min egen log her på sitet så alle der har lyst kan se det jeg foretager mig og kommentere min træning og kost, komme med gode ideer til hvordan tingene vil komme til at køre bedre for mig.

Fakta om ham:

Navn: Kamil
Alder: 21 år
Højde: 177 cm
Vægt: 80kg


Træningen:
3-split.

Mandag: Biceps - Skulder
Tirsdag: Triceps - Bryst
Onsdag: Ben - Ryg
Torsdag: Biceps - Skulder
Freadg: Triceps - Bryst - Ryg

Typisk når jeg træner, kører jeg mave ind i træningen som forholdsvis ligger på 300-500 mavebøjninger hvor jeg tager 50 pr. gang.

Kosttilskud:
Omnimin - Vitamin piller 2x om dagen
Bodylab Whey 80 Proteiner
Bodylab Kreatin
Bodylab Carbs
Fiskeolie: 4-6 om dagen

[align=center]Tirsdag D.5 Juli 2006[/align]

Dagens program: Bryst,Triceps,Mave

Bryst:

Bench Press

10x70kg
8x75kg
8x75kg
8x80kg

Barbell Incline Bench Press[U]

10x55kg
10x55kg
8x60kg
8x60kg


[U]Dumbbell Pullover
20x20kg
20x22,5 kg
20x25kg
20x 27,5kg


Triceps:

Cable Pushdown
20x50kg
20x55kg
20x60kg
20x65kg

Cable Pushdown one arm

(lige et problem da jeg ikke kan huske hvor meget jeg satte på i denne øvelse )

Højre
15x
15x
15x
15x

venstre
15x
15x
15x
15x

Lever Triceps Dip

(samme problem, den stod på 9 ? og 10 er det maksimale )

15x
15x
15x
15x

Mave:

50x6 =300 stk (dette er selvfølgelig fordelt over en lille periode fordi maven skulle hvile lidt )

Frisk Løbetur på ca. 40min i skoven

Det ser rigtigt godt ud =D> Hvorfor træner du ikke maven som de andre muskler? i stedet for 300 gentagelser?

tak skal du have :)


vil du ikke uddybe den lidt med maven ?

er 6x50 ikke godt nok ?

jeg ved der findes mange forskellige maveøvelser. Jeg kører bare skrå og alm. på sådan en slags bænk man kan putte sine ben i og hænge ned i fuld udstrakt ryg :) --> det lyd ret forrvirende ;)

maven skal trænes som alle andre muskler , lav 3 * 8 fx med en vægt på eller 4 * 12 eller som du nu har lys til ..

ja det er selvfølgelig rigtig....
takker

Det som Steo siger er rigtigt. Der er jo ikke forskel på musklerne, de skal trænes ens med samme reps for at blive større Jeg skal selvfølgelig ikke kunne sige om 300 reps er godt for at tabe sig, men synes ikke du virker tyk så det ville vær dumt

Jeg skal faktisk tabe mig lidt, men jeg vil da køre øvelserne rigtig...

Først og fremmest velkommen til Log land. Over all ser det fint ud - Flot træning - god styrke i bænken

Mht. maven skal den trænes som alle andre muskel dvs. rep mellem 5-12. Er det for let så smid noget vægt på Endvidere ville jeg holde alle mine øvelser på 12 rep eller under. Du får ikke så meget ud af at køre 20 reps

Mht. de mange mave reps- så slanker det ikke på maven. Man kan ikke punkt forbrænde. Så det er bedre at løbe eller cykle en tur

Mht. dit program ville jeg smide ben ind 1 ekstra gang således du også når at træne ben 2 gange om ugen og evt. lave programmet om så det ser ud således - But up to you:

Bryst-Tricep
Ryg - Bicep
Ben - skulder

jbh0007:

takker for velkomsten og de fine ord... Nu skal det sgu være der, det træning!

Jamen jeg prøver mig frem med maven der så

Programmet kan jeg godt lave om da ben er meget vigtige...

Ret mig så lige hvis den er gal men mit program kommer til at se således ud:

***************************************
Mandag: Bryst - Triceps
Tirsdag: Ryg - Biceps
Onsdag: Ben - Skulder
Torsdag: Bryst - Triceps
Fredag: Ryg - Biceps
Lørdag: Ben - Skulder

**************************************

Yes, så er den hjemme - Det er et KLASSE program Smid evt. en fridag ind hver 4 dag hvis du syntes det bliver for meget eller føler du kommer i overtræning. Men så længe du kan holde gejsten og har fremgang så er det super som det er nu

God træning

tak skal du have...

Jo gejsten er der sgu nu det er helt hundrede...

Jeg har dog et spørgsmål endnu... f.eks. hvor meget kreatin man skal indtage om dagen og hvor ofte på en dag? Plejer at tage kreatin lige efter min træning, men har læst andre brugere herinde deler det op så de tager små bidder af gangen f.eks. 4 gange om dagen...

Der er flere forskellige måde at indtage kreatin på (læs evt. mere under artikler). Men har selv gode erfaringer med følgende måde:

Load periode på 20 gram om dagen i 7 dage fordelt på 3-4 doser af 5 gram.

Herefter bruger jeg ca. 5-6 gram dagligt og indtager her hele svineriet lige efter træning (altså en daglig dosis)

Holder så pause en mdr. tid eller mere og kører så load periode igen.................

Er selv lige startet på kreatin idag, plejer at give mig en god styrke forøgelse

Så er kostplanen for i dag kommet på. Holder den på 3000kcal ca. en uges tid og ser om en mit lige punkt eller jeg tager på eller taber mig ved ca. 3000 kcal

Ja, velkommen til og tillykke med loggen.

Rart at se et nye medlem der har læst nogle af artiklerne og har sat sig ind i de grundlæggende aspekter ved vægttræning.

Bare klø på - så skal resultaterne nok komme.

Juster evt. dit kcal. indtag op hvis du ikke gainer masse hurtigt nok.

takker for velkomsten...

Jeg glemte at sige jeg er løbet tør for proteinpulver hvilket resultere at jeg ikke kommer til at tage 3shakes a 30gram hvilket ville give mig ca. 360kcal mere, ellers skader det ikke at spise 200ml A38 mere ;)