Hej

Har brug for lidt hjælp, idet jeg skal gennemføre en Bronzecirkel i uge 21, og det kniber lidt med at kunne tage alle 12 kropshævninger.
For dem som ikke lige kan huske hvad Bronzecirkel er kommer her en lille beskrivelse:

4 stk. kropshævninger i ribbe.
8 stk. benbøjninger - højre ben.
12 stk. mavebøjninger.
8 stk. benbøjninger - venstre ben.
10 stk. armstrækker.
10 stk. reaktionsøvelser.
12 stk. rygbøjninger.
12 stk. englehop.

Når man har gennemført dette, starter man forfra med 4 stk. kropshævninger og ned efter.
Dette gennemføre man 3 gange.(max 12 min) Derved 12 stk. kropshævninger.

http://www.youtube.com/watch?v=dCZuAG4g1jQ

Ingen af de øvrige ting i Bronzecirkelen volder nogen problemer.
Jeg er 1.88 cm høj, vejer 97 kg.(arbejder på at komme ned i vægt)
Træner 4 gange om ugen og løber 3-4 gange om ugen.

Kan pt. lave 5 stk. kropshævninger i ribbe, når jeg skal lave dem lige efter hinanden.

Har i dag købt Maxim Kreatin og ville begynde at spise dette, men hvor meget skal/må man spise om dagen? (har også købt Maxim protinpulver 100%)
Er der andre ting som kunne være relevante at spise/drikke??

Må jeg lave kropshævninger hver dag, eller skal jeg kun gøre det hver 2/3 dag, så biceps kan restituere. Tænkte blot på, hvis man laver ca. 5-6 stk. hver dag, om man så ikke trænede de muskelgrupper som skal bruges til at løfte/hive kroppen op i ribben?

Kan det lade sig gøre, at træne op, således jeg i uge 21 kan lave 12 stk. kropshævninger??
Eller er det for tidspresset?

Håber i har nogle tips/ideer, eller andet så jeg inden uge 21 kan lave 12 kropshævninger.

Mvh. Anders

Altså i min verden lyder det ikke godt at begynde på kreatin da du er relativt lavt i reps. Og med kreatin tager du let 3-4-5 kilo på i vandvægt. Også bliver det jo hårdere for dig.

Så i min verden lyder det umiddelbart ikke så godt?

Den smule kropshævninger kræver praktisk taget ikke et program. Køb dig en chinupbar i din lokale sportsforretning. Det sådan en du spænder ud i døren derhjemme. Når du træner kører du submaksimalt. Så laver du din egen progressionscyklus der passer til dig.

eventuelt:

Hver dag uge 1:
10 x 1 kropshævning (med pause i mellem)

Hver dag uge 2:
5 x 2 kropshævning
10 x 1 kropshævning

Hver dag uge 3:
10 x 2 kropshævning

Hver dag uge 4:
5 x 3 kropshævning
5 x 2 kropshævning

Hver dag uge 5:
10 x 3 kropshævning

Hver dag uge 6:
5 x 4 kropshævning
5 x 3 kropshævning

Hver dag uge 7:
10 x 4 kropshævning


Det burde være et program der er til at overkomme. 7 dages træning i ugen kan eventuelt ændres til 4-5 gange.

Hej

Undskyld den lange svartid.

Tusind tak for gode råd/træningsprogram, er gået i gang, og det går allerede bedre..

Jeg lader være med at spise det Kreatin, men er der noget andet som, ville kunne hjælpe til at forbedre min udholdenhed?
Skal jeg forsætte med at spise protienpulver? Spiser mange grønsager for derigennem at få så mange protiener som muligt!

Hvilke produkter findes der, som kan forbedre ens præstationer på dagen, hvor man fx skal til prøve?
Eller noget man fx kan tage nogle dage inden?
Ville bare forbedre mine evner på dagen!

Mvh. Anders

Andersjensen skrev:Hej

Undskyld den lange svartid.

Tusind tak for gode råd/træningsprogram, er gået i gang, og det går allerede bedre..

Jeg lader være med at spise det Kreatin, men er der noget andet som, ville kunne hjælpe til at forbedre min udholdenhed?
Skal jeg forsætte med at spise protienpulver? Spiser mange grønsager for derigennem at få så mange protiener som muligt!

Hvilke produkter findes der, som kan forbedre ens præstationer på dagen, hvor man fx skal til prøve?
Eller noget man fx kan tage nogle dage inden?
Ville bare forbedre mine evner på dagen!

Mvh. Anders

hvis du vil forbedre din udholdenhed, så er cardio nok en mulighed.

proteiner igennem grønsager? - tror du vel finde at kød, så som, Fisk (især Tun), Kylling og Kallun er en del bedre kilder til proteiner.

hvad angår produkter som du kan tage på dagen for at være 100% klar på et prøve. så kan jeg ikke lige rigtigt komme i tanke om nogle. - måske nogle caffein tabs, så du er sikker på at have masser af energi..

/Kirk