Hej
Alder: 17
Højde: 191 cm
Vægt: 73 kg
Formål: Masse

Jeg har trænet i lidt over et halvt år. Først med et begynder program, så med et slags fullbody/split program (begge lavet af ham der ejer det lokale træningscenter: Hobro helse sport)
Nu vil jeg så gerne skifte program, og er faldet over dette 2-split program:
http://slettet af admin.dk/trningsprogram-2 ... ment-19301

dag 1:
BB Military Press (fra gulv)
DB Benchpress
BB Close-grip Benchpress
Dips
BB Incline Benchpress
DB Rear Lateral Raise

-Millitary press. Har i nogle alternativer da jeg syntes den virker noget svær, da jeg jo er forholdsvis begynder.
-BB Incline Bencpress, mener ikke han har en bænk pres, der kan sættes skråt nedad, alternativer?

dag 2:
BB Squat
BB Romanian Deadlift
Pullups (Bredt greb)
DB Bent-over Row
Lying Leg Curl
Calfpress
Barbell Curl

-Romainian deadlift, den ser noget svær ud, og skadelig hvis den ikke laves korrekt (men det er alt vel). Alternativer?
-Pullups, Alternativer?

Dag 4:
DB Incline Benchpress
DB Seated Shoulderpress
Dips
BB Benchpress
DB Lateral Raise
Cable Pushdown
Cable Face Pull

dag 5:
BB Deadlift
BB Front Squat
Chinups (smalt greb)
BB Bent-over Row
DB Lunges
Lying Leg Curl
DB Hammercurl

-Chinups, igen ved sgu ikke om jeg kan løfte min egen vægt det antal gange. Alternativer?
-BB Bent-over row, syntes ikke det ser rart ud for ryggen at løfte vægte i den position. Alternativer?

Detaljerne om programmet står i ovennævnte link.
Ville det være ligeså godt at træne hver 2 dag i stedet, eller er det vigtigt med de 2 dages pause?
Ellers er alle andre former for brugbare forslag, ændringer, idéer osv. velkomne.
Mvh. Toke

Toke skrev:-Pullups, Alternativer?

Et alternativ til Pullups kunne være Pulldowns.

ja den ville nok være god, har jeg også haft i et tidligere program, tak

dag 1:

lav skulder før triceps
jeg ville nok ikke vælge 2 pres-øvelser for triceps, men 1 pres øvelse og så en extension øvelse (evt pushdowns eller overhead extensions).

derudover synes jeg, at rækkefølgen af øvelserne er helt hen i vejret.

militær pres: http://www.youtube.com/watch?v=0LXk_hiyr2w

incline bænkpres ligger du opad, og ikke nedad. Hvis du ligger nedad hedder det decline bænkpres

romanian deadlift: lær teknikken. Hold ryggen ret, og læs en helvedes masse om teknik.

BB bent over row (BOR): hvis du holder din ryg ret, så sker der absolut intet, udover du får swole lats af den

derudover synes jeg, at rækkefølgen af øvelserne er helt hen i vejret.

Hvordan vil du da mene det burde se ud?

incline bænkpres ligger du opad, og ikke nedad. Hvis du ligger nedad hedder det decline bænkpres

I know, men hvis den vender nedad vender den jo også opad, men skulle nok have sagt skråt opad ja

synes også der er mange bænk press øvelser, ville det ikke være godt med en mere bryst isolater? flyes eller sådan noget?