Jeg vil høre om der er nogle der kan forklare mig, om det her ser fornuftigt ud mht cut/tabe fedt

Alder: 20
Højde 181
Vægt: 78

Får dagligt:
169 Proteiner
286 kulhydrater
69g fedt
KCAL I ALT fordelt over 6 måltider: 2437
Mit cut ud fra ligevægtsberegner er: 2650 kcal dagligt med siddende arbejde med 3-5 moderat/hård træning ugenligt.

Der har været nogle som siger jeg indtager for meget pastafuldkorn, burde jeg erstatte det med rugbrød??, men ud fra tallene her, er der så nogle som kan forklare om fordelingen ser fornuftig ud, for det er vel tallene som tæller om fordelingen er dårlig?

Nu kan vi jo ikke se, hvad du spiser.

Men mere fedt, færre carbs

Nej det er rigtigt hvor mange carbs ville du foreslå ? og ang fedt snakker vi over 100gram dagligt?? eller bare en smule mere+?

Skær ned for kulhydrater og indtag mere fedt også mættet!
Det er efter min mening ligegyldig om du får dine kulhydrater fra pasta eller rugbrød du kan spise hvidt brød hvis du syns.
Men du bør også få mange af dine kulhydrater fra grønsager og frugt.

Okay så tror jeg at jeg vil til at fyre noget ost på mit kylling, altså smeltet, og måske indtage lidt mere mælk og lidt smør på rugbrøden og tak hehe

Juniorr skrev:Okay så tror jeg at jeg vil til at fyre noget ost på mit kylling, altså smeltet, og måske indtage lidt mere mælk og lidt smør på rugbrøden og tak hehe

Mælk indeholder mange carbs. Smør og ost er dårlige fedtkilder. Fed fisk, nødder, avocado og olier = gode fedtkilder.

Okay tak, så æder jeg bare lidt avocado med rejser i

Garik skrev:

Juniorr skrev:Okay så tror jeg at jeg vil til at fyre noget ost på mit kylling, altså smeltet, og måske indtage lidt mere mælk og lidt smør på rugbrøden og tak hehe

Mælk indeholder mange carbs. Smør og ost er dårlige fedtkilder. Fed fisk, nødder, avocado og olier = gode fedtkilder.

Tror du mættet fedt er dårligt?
Har du ikke nogle nye forskningsresultater omkring dette, efter hvad jeg hørt der er lavet af research omkring dette, så tror jeg ikke på at mættet fedt er usundt, tværtimod.

Sore skrev:

Garik skrev:

Juniorr skrev:Okay så tror jeg at jeg vil til at fyre noget ost på mit kylling, altså smeltet, og måske indtage lidt mere mælk og lidt smør på rugbrøden og tak hehe

Mælk indeholder mange carbs. Smør og ost er dårlige fedtkilder. Fed fisk, nødder, avocado og olier = gode fedtkilder.

Tror du mættet fedt er dårligt?
Har du ikke nogle nye forskningsresultater omkring dette, efter hvad jeg hørt der er lavet af research omkring dette, så tror jeg ikke på at mættet fedt er usundt, tværtimod.

Nej, det tror jeg ikke. Smør og ost er fine fedtkilder - hvis man køber det i god kvalitet. Men Kærgårdens 80% skod-smør og Lillebrors 70% flødehavarti er ikke gode fedtkilder.

Derfor er det nemmere at anbefale gode olier, nødder, fed fisk og avocado.

OK! så er vi enige. Men hvad er din holdning til at rigtig smør, animalsk fedt og kokosolie skulle være usunde?

hej til jer derude. har virkelig brug for en madplan jeg kan bruge, jeg har trænet i 4-5måneder og desværre er der ikke kommet de helt store resultater.

jeg er 19 år vejer 100kg

er 1.85

har virkelig brug for den madplan så tak til dem der vil hjælpe på forhånd tak.

Sore skrev:OK! så er vi enige. Men hvad er din holdning til at rigtig smør, animalsk fedt og kokosolie skulle være usunde?

Har ike rigtig sat mig ind i det. Smør bruger jeg kun til stegning (og det er sikkert af dårlig kvalitet), men kunne godt finde på at købe noget ordentligt, når jeg engang er færdiguddannet og har flere penge.

Animalsk fedt spiser jeg, som det behager mig - men som ofte holder jeg mig til de lave fedtprocenter i kød.

Kokosolie har jeg aldrig brugt, men mener ikke (uden at have noget, der bakker det op), det er usundt. Ville i hvert fald gerne stege i det, hvis det ikke var så dyrt.

puffpuffpass skrev:hej til jer derude. har virkelig brug for en madplan jeg kan bruge, jeg har trænet i 4-5måneder og desværre er der ikke kommet de helt store resultater.

jeg er 19 år vejer 100kg

er 1.85

har virkelig brug for den madplan så tak til dem der vil hjælpe på forhånd tak.

Hej puffpuffpass

Opret en selvstændig tråd.