Hey.

Jeg vil lige forklare mit problem.
Jeg har været igennem et vægt tab hvor jeg gik fra 108,7 kg og nu på 83,4 kg jeg er 179 cm høj.

Nu vil jeg gerne begynde at have en mere markeret overkrop. Specielt min mave vil jeg gerne have markeret mere, jeg har stadig lidt håndtag i siden og min mave hænger lidt grundet mit vægttab.

Jeg træner i fitness center hver 2. dag hvor jeg deler mine overkrops muskler op. Og i mellem dagene spiller jeg fodbold.

Mit problem er at jeg ikke selv føler at min krop bliver mere markeret ligegyldigt hvor meget jeg træner.

Jeg sørger for at spise "rigtigt" og sundt.

Jeg har også et andet problem når jeg træner, og det er at mine muskler syrer hurtigt til. Jeg har hørt at kreatin hjælper på den slags ?

Lige til sidst, jeg er ikke ude i noget hvor det skal gå stærkt . Fordi det må meget gerne varer ved . Selvfølgelig med træning osv.

Kom med en masse gode råd til kost, træning osv

P.F.T.

Jimmy

Hvordan deler du din "overkrops" ( ) -træning op?
Hvilke øvelser bruger du?
Antal af Sets/Reps?

..og selv om man spiller bold - kan man altså godt træne ben

mic skrev:Hvordan deler du din "overkrops" ( ) -træning op?
Hvilke øvelser bruger du?
Antal af Sets/Reps?

..og selv om man spiller bold - kan man altså godt træne ben

Jeg deler dem op sådan her :

1. Bryst og triceps
2. Ryg, skulder og nak
3. Triceps og mave

Jeg tager gerne 5*10 gentagelser
Og 2 øverlser på hver muskel

Glemte at sige at jeg blev opereret i mit knæ for 6 mdr siden, og jeg er igang med genoptræning af mit knæ . Det foregår så de dage jeg træner fodbold.

Det foregår ved jeg træner :
Forlår
Baglår
Benpres
Squad
Læg

Jeg skal træne ben min. 2 gange om ugen

Prøv at søge på 2-split oppe i søge-funktionen.. der er rigtig mange bud på hvordan sådan et split ku' se ud.. jeg synes nemlig at du har delt det lige lidt rigeligt op

Mht. dine reps - skal du ikke være bange for at træne tungere.. dine "5x10 reps" lyder lidt som noget udstukket af en instruktør i et begynderprg. -og der er intet der går stærkt når det kommer til muskelopbygning - så du skal ikke være bange for at du smidder bøffen igen fordi det er gået for stærkt

Glemte lige kreatinen.. jeg har ikke selv oplevet at min syregrænse blev rykket af at bruge kreatin - derimod kan det have god effekt når det kommer til at øge i styrke. Igen, brug søgefunktionen oppe i bjælken.. vil gætte på at der ligger mindst 100 indlæg her på boadet. -Og så kig ind i artikelarkivet - der er en fin artikel om kreatin der.

mic skrev:Prøv at søge på 2-split oppe i søge-funktionen.. der er rigtig mange bud på hvordan sådan et split ku' se ud.. jeg synes nemlig at du har delt det lige lidt rigeligt op

Mht. dine reps - skal du ikke være bange for at træne tungere.. dine "5x10 reps" lyder lidt som noget udstukket af en instruktør i et begynderprg. -og der er intet der går stærkt når det kommer til muskelopbygning - så du skal ikke være bange for at du smidder bøffen igen fordi det er gået for stærkt

Tak for det , det vil jeg lige tjekke
Hvad med det med at mine muskler hurtigt syrer til , vil kreatin hjælpe op det ?

tjek svar lige oven over ..jeg glemte at svare på det i første omgang.

Husk på at det tager lang tid før du kan begynde at se resultater! Mange tror man lige hopper ind og træner i et halvt års tid og wupti så har man en super flot og markeret krop. Det er en fejltagelse mange gør sig.
Det er ofte individuelt hvor meget fremskridt du vil se som resultat af din træning men en ting er sikkert, det tager tid.

Derfor må du ikke give op hvis du ikke ser resultater lige med det samme. Specielt som nybegynder har jeg erfaret at det har taget mig et halvt år før jeg er kommet ind i et godt træningspas hvor jeg har en basal forståelse for kost/træning.

Det er meget essentielt at du også spiser godt ved siden af selvom du måske frygter at tage på igen. Du skal have en masse protein og fedt. Fedt er ligeså vigtigt da det er kroppens (cellernes) byggesten.

til sidst vil jeg rose dig! Det er et kæmpe vægttab du har formået at præstere og jeg tror på du har viljen til at få en markeret krop. Så det skal nok komme.

mvh

Saywhat skrev:Husk på at det tager lang tid før du kan begynde at se resultater! Mange tror man lige hopper ind og træner i et halvt års tid og wupti så har man en super flot og markeret krop. Det er en fejltagelse mange gør sig.
Det er ofte individuelt hvor meget fremskridt du vil se som resultat af din træning men en ting er sikkert, det tager tid.

Derfor må du ikke give op hvis du ikke ser resultater lige med det samme. Specielt som nybegynder har jeg erfaret at det har taget mig et halvt år før jeg er kommet ind i et godt træningspas hvor jeg har en basal forståelse for kost/træning.

Det er meget essentielt at du også spiser godt ved siden af selvom du måske frygter at tage på igen. Du skal have en masse protein og fedt. Fedt er ligeså vigtigt da det er kroppens (cellernes) byggesten.

til sidst vil jeg rose dig! Det er et kæmpe vægttab du har formået at præstere og jeg tror på du har viljen til at få en markeret krop. Så det skal nok komme.

mvh

Jeg vil så mene at når der er styr på kost og træning så vil folk sagtens kunne opfatte dig som "stor" efter et halvt år!

Nogood: Det kommer helt an på, hvad man synes er stort. Jeg synes slet ikke, jeg selv er stor, det er der andre, der gør..

Topicstarter: Ja, jeg tror da fanden du syrer til, når du kører 5x10. Det er også ret høj volume..

[quote="Bnaz"]Nogood: Det kommer helt an på, hvad man synes er stort. Jeg synes slet ikke, jeg selv er stor, det er der andre, der gør..

Topicstarter: Ja, jeg tror da fanden du syrer til, når du kører 5x10. Det er også ret høj volume..[/quoet]

Ja, min pointe var bare at folk sagtens kunne mene du havde en fed fysik, fordi de sammenligner dig med den almene dansker. Er klart at man i bodybuilding kredse og måske også selv vil synes man er "lille".

NoGood skrev:

Bnaz skrev: Nogood: Det kommer helt an på, hvad man synes er stort. Jeg synes slet ikke, jeg selv er stor, det er der andre, der gør..

Topicstarter: Ja, jeg tror da fanden du syrer til, når du kører 5x10. Det er også ret høj volume..

Ja, min pointe var bare at folk sagtens kunne mene du havde en fed fysik, fordi de sammenligner dig med den almene dansker. Er klart at man i bodybuilding kredse og måske også selv vil synes man er "lille".

Selvfølgelig tager det ikke længere at opnå noget, der er bedre end en slatten, halvfed mand, men derfra og til en direkte god fysik er der meget langt, imo.