Hej BB..

har været uheldigt og få en af dem, som slet ikke kan finde ud af og ligge en ordenligt kostplan, har overvejet og købe et forløb hos en anden, men vil heller prøve og lave mit eget..

Alder: 26 år
vægt: 77 kg
højde: 1.75 cm
fedtprocent: 19%
mål: cutte. cirka 300 i kcal underskud så jeg ikke taber alt for meget ´muskelmasse.
ligevægtsindtag hvis jeg træner : 2210 kcal / hvis jeg ikke træner : 1882 kcal.
makro fordeling: jeg aner ikke hva mine makro tal skal være, har lavet forskellige udregninger på forskellige hjemmeside og hver resultat bliver anderledes men har læst mig frem til 40-30-30 skulle være ganske fint til cut..

jeg har lidt brug for og få kigget på min kostplan, har selfølgelig ikke ramt 100 procent rigtig, men kunne være der nogle der havde en ide om madvare eller om der noget jeg har gjort forkert.

Hvad er problemet? Taber du dig ikke eller er du bare kørt død i den lidt kedelige kostplan:-)

jamen har holdt en laaaaang pause fra træningen og begyndt og tage på... Så har faktisk ikke fulgt en kostplan, det derfor jeg har valgt og lave en ( da hende jeg fik lavet kostplanen af var helt hen i vejret ) så nu prøver jeg selv. Men har alt for meget fedt der skal væk.. derfor ville jeg gerne have styr på kosten inden jeg begyndte og træne igen, ved godt hvordan jeg skal træne, men er ikke så meget inde i kosten.

BigDaddy skrev:Hej BB..

har været uheldigt og få en af dem, som slet ikke kan finde ud af og ligge en ordenligt kostplan, har overvejet og købe et forløb hos en anden, men vil heller prøve og lave mit eget..

Alder: 26 år
vægt: 77 kg
højde: 1.75 cm
fedtprocent: 19%
mål: cutte. cirka 300 i kcal underskud så jeg ikke taber alt for meget ´muskelmasse.
ligevægtsindtag hvis jeg træner : 2210 kcal / hvis jeg ikke træner : 1882 kcal.
makro fordeling: jeg aner ikke hva mine makro tal skal være, har lavet forskellige udregninger på forskellige hjemmeside og hver resultat bliver anderledes men har læst mig frem til 40-30-30 skulle være ganske fint til cut..

jeg har lidt brug for og få kigget på min kostplan, har selfølgelig ikke ramt 100 procent rigtig, men kunne være der nogle der havde en ide om madvare eller om der noget jeg har gjort forkert.

kostplan

Jeg vil mene du får for meget protein, og for lidt kulhydrat

Drop den ene whey shake f.eks.

Du skal jo bare ligge i kcalunderskud for at tabe dig. Enig i, at din plan indeholder lige rigeligt proteiner[quote][/quote]

Bosse101 skrev:Du skal jo bare ligge i kcalunderskud for at tabe dig. Enig i, at din plan indeholder lige rigeligt proteiner

Enig,
Jeg har selv lige været igennem små 8 uger og for mig er det vigtigste at det er mad jeg kan lide, så find ud af hvad du kan lide så du ikke kør surt i det, og det skal selvfølgelig være kvalitet Jeg selv tosset med rugbrød og peanutbutter og skyr, så det handeler vel bare om at finde en balance

Ja ved godt jeg skal være i kcal underskud med 300. For vil ikk tabe det for hurtigt, jeg snakket med en som læser til diætist, han siger jeg hel gal på dem med hensyn til de ting jeg har valgt og hva tid jeg spiser de forskellige kcal osv. men fik af vide jeg sku downloade my fitness pal og der skriver den min makro fordeling om det rigtig ved jeg ikke

BigDaddy skrev:

image.jpg

image.jpg

image.jpg

Ja ved godt jeg skal være i kcal underskud med 300. For vil ikk tabe det for hurtigt, jeg snakket med en som læser til diætist, han siger jeg hel gal på dem med hensyn til de ting jeg har valgt og hva tid jeg spiser de forskellige kcal osv. men fik af vide jeg sku downloade my fitness pal og der skriver den min makro fordeling om det rigtig ved jeg ikke

På dit niveau er det total ligegyldigt. Hvis man skal klare et cut, skal det være overskueligt. Hvis du lå på 10% og skulle ned på 6 for at være sceneklar, så var det en anden snak. Men du skal jo bare smide et par kg så du er klar til at blive større... ikk?

BigDaddy skrev:

image.jpg

image.jpg

image.jpg

Ja ved godt jeg skal være i kcal underskud med 300. For vil ikk tabe det for hurtigt, jeg snakket med en som læser til diætist, han siger jeg hel gal på dem med hensyn til de ting jeg har valgt og hva tid jeg spiser de forskellige kcal osv. men fik af vide jeg sku downloade my fitness pal og der skriver den min makro fordeling om det rigtig ved jeg ikke

2-2,5 gram protein pr. kg kropsvægt, 30% fedt og resten fornuftige kulhydrater.

Rugbrøddet ser ud til at være indsat forkert