Hey bois, her er lidt om mig:
19 år
Ca. 75 kg
172 cm
prøver pt at bulke.

Vægt progress:
17/5/2015: 75,2 kg
18/5/2015: 74,8 kg
19/5/2015: 75,4 kg
20/5/2015: 75,9 kg
21/5/2015: 75,8 kg
22/5/2015: 76,8 kg
26/5/2015: 76,6 kg
27/5/2015: 77,4 kg
28/5/2015: 76,8 kg
29/5/2015: 77,4 kg
30/5/2015: 78,2 kg




Dødløft:
10x60 kg
8x80 kg
6x100 kg
5x120 kg
5x120 kg
6x100 kg

Bænkpres:
20xstang
8x60 kg
7x65 kg
6x70 kg
5x70 kg
8x60 kg

Dips:
16x BW
8x BW+10kg
6x BW+15 kg
5x BW+20 kg
5x BW+20kg

Diamond pushups:
4x8x BW

Pike pushups:
4x10-15x BW


Dragon flag negatives:
4x8

Overhead triceps extension:
3x8x BW

Morgenvægt 74,8 kg

Idags træning:

5-6 minutters samlet roning og powerwalk

Lidt udstræk, primært for hofte og lyske.

Squat:
10x stang - 2 sek ned, 2 sek i bunden, eksplosivt op
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 85 kg
5x 80 kg

Frontsquat:
Cleanet op btw
8x 40 kg
6x 50 kg
5x 55 kg

Pendley rows:
10x 40 kg
10x 50 kg
8x 55 kg
8x 55 kg
8x 50 kg
5x 50kg

Pull ups
9x BW
5x BW + 8kg
5x BW + 8kg
5x BW + 8kg
4x BW + 8kg

Pull downs (chin up greb)

8x 41 kg
8x 59 kg
7x 59 kg
7x 59 kg
7x 59 kg

BB Curls

14x 20 kg
10x 25 kg
10x 20 kg
10x 20 kg

Morgenvægt: 75,4 kg

Idags træning:

500 m roning, udstræk primært i hofte, lyske og skulder

Dødløft

10x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg
5x 110 kg
5x 120 kg
5x 120 kg
5x 100 kg

Bænkpres

20x stang
14x 40 kg
10x 50 kg
10x 60 kg
7x 65 kg
5x 70 kg
5x 70 kg
5 x 70 kg

Dips

12x BW
6x BW + 16kg
5x BW + 20kg
4x BW + 20kg (kunne ikke få den sidste, lort)
5x BW + 16 kg

Diamond pushups

3x8x BW

Pike pushups

5x 8-12 x BW

Triceps overhead extension

3x8x BW

Dragon flag negatives

4x8x BW

L-sit hold on paralettes

3x 10 sek

Lidt rotator træning

Alt i alt en super nice træning

https://www.youtube.com/watch?v=8-hO-pW-SCM

sidder og stener regionals. Imorgen tidlig venter en hård Crossfit WOD.

Morgenvægt: 75,9 kg

Idag Crossfit, som lovet:

Emotm 12 (every minute on the minute)


2 Squat cleans
5 burpees

De første 4-5 minutter blev kørt med 50kg, resten med 40kg

21 - 15 - 9

Hang power cleans m. pushpress
K2E (Knees to elbows)

Blev kørt med 30kg, fokus på teknik. Tiden var 9.36

Har lige modtaget min kreatin, så det bliver spændende at se om det har nogen effekt på min træning. Senere venter noget vægtløft i boxen. Lige nu chiller jeg på sofaen med min kære broder.

Nogle der ved om det kan betale sig at starte på kreatin nu hvis jeg skal på ferie om et par uger?

Morgenvægt: 75,8 kg

Dagens træning bestod af:

10-15 min opvarmning af primært skulder og lyske/hofte

Muscle snatch

3x 30 kg
3x 30 kg
3x 40 kg
3x 40 kg
3x 40 kg

Power snatch

2x 30 kg
2x 40 kg
2x 40 kg
2x 40 kg
2x 40 kg

Snatch

2x 30 kg
2x 30 kg
2x 30 kg
2x 30 kg
2x 30 kg
2x 30 kg

Stoppede lidt tidligere for kunne mærke min skulder begyndte at drille lidt på de sidste.. ellers en fin træning. Er stadig ny i denne genre så prøver ikke at gå for højt op i vægt.

Har ikke været så tidligt oppe i 1 år tror jeg

Morgenvægt: 75,8 kg

Dagens træning:

Roning og udstræk i hofte og lyske

Dødløft

10x 40 kg
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg
5x 120 kg
3x 130 kg! Stærkt!
3x 130 kg! Stærkt!
5x 100 kg

BOR

10x 40 kg
10x 50 kg
8x 55 kg
8x 50 kg
8x 50 kg
8x 50 kg

Pull-ups

9x BW
5x BW + 8 kg
4½x BW + 8kg (var lidt død her)
5x BW
5x BW

Pull downs (chin up greb)

8x 54 kg
8x 54 kg
8x 54 kg
8x 54 kg

BB Curls

12x 20 kg
10x 20 kg
10x 20 kg
10x 20 kg

Morgenvægt: 76,8 kg!? (tror det går for hurtigt gg)

Dagens træning:

Bænkpres

20x stang
10x 40 kg
8x 60 kg
5x 70 kg
5x 70 kg
5x 70 kg
5x 60 kg

Incline db press

14x 20 kg
10x 26 kg
10x 26 kg
10x 26 kg

Cable flyers

15x 10 kg
10x 18 kg
10x 23 kg
10x 18 kg

Dips

10x BW
4x BW + 16 kg
4x BW + 16 kg
3x BW + 16 kg (lort)
6x BW

Diamond push-ups

3x6-8x BW

DB skulderpres

14x 10 kg
12x 12 kg
10x 14 kg
10x 14 kg

Triceps cable overhead extension

10x 18 kg
10x 23 kg
10x 23 kg

Dragon fly negatives

4x6-8x BW

Morgenvægt: 76,6 kg

Er startet på et nyt program, selvom jeg skal ud og rejse om under 2 uger.

Dagens træning:

Bænkpres

20x stang, langsomt ned eksplosivt op
12x 40 kg
12x 45 kg
12x 45 kg
12x 45 kg
12x 45 kg
12x 45 kg
12x 45 kg


Incline dumbell press

12x 20 kg
12x 22 kg
12x 22 kg
12x 22 kg
12x 22 kg
12x 20 kg

Dumbell shoulder press

12x 10 kg
12x 12 kg
12x 12 kg
12x 12 kg
12x 12 kg
12x 12 kg

Shoulder side raise

12x 10 kg
12x 10 kg
12x 10 kg
12x 10 kg
12x 10 kg
12x 10 kg (kunne mærke skulderen var enormt syret her, ved ikke hvad det skyldes, men det startede helt tilbage ved incline press)

Dips

12x BW
10x BW
8x BW
7x BW
7x BW
7x BW

Til sidst lavede jeg lidt dragon fly og weighted crunch. Har aldrig ikke kørt til failure før, men følte at det fungerede ret godt.

Morgenvægt: 77,4 kg

Dagens træning:

5 min powerwalk, udstræk af hofte og lyske

Squat

12x stang
12x 40 kg
12x 45 kg
12x 50 kg
12x 50 kg
12x 50 kg
12x 50 kg

Rumænsk dødløft

12x 40 kg
12x 45 kg
12x 50 kg
12x 55 kg
12x 55 kg
12x 55 kg

Pull-ups/lat pulldowns

12x BW
12x BW + tynd elastik
skifter til pulldowns
12x 41 kg
12x 41 kg
12x 41 kg
12x 41 kg

Barbell rows

12x 40 kg
12x 40 kg
12x 35 kg
12x 35 kg
12x 35 kg
12x 35 kg

Ez bar curls

12x 20 kg
12x 20 kg
12x 15 kg
12x 15 kg
12x 15 kg
12x 15 kg

Ganske fin træning, kan rigtig godt lide det nye program indtil videre.

Morgenvægt: 76,8 kg

Dagens træning:

Ro 900 meter, powerwalk 5 minutter

Udstræk af skulder

Bænkpres

20xstang, langsomt ned, eksplosivt op
10x 50 kg
10x 50 kg
10x 50 kg
10x 50 kg
10x 50 kg
10x 50 kg
10x 50 kg (følte der lige var til et sæt mere)

Incline dumbell press

10x 24 kg
10x 24 kg
10x 24 kg
10x 24 kg
8x 22 kg (var helt død her...)
10x 20 kg

Skulderpres

10x 14 kg
10x 14 kg
10x 14 kg
10x 14 kg
10x 14 kg
10x 14 kg

Lateral side raise

10x 12 kg
10x 12 kg
10x 12 kg
10x 12 kg
11x 12 kg
10x 12 kg

Skulderen var syret, ligesom sidst, men ikke nær så meget. Går ud fra at det går fremad.

Dips

10x BW
10x BW
8x BW
8x BW
8x BW
8x BW

Dragon fly negatives

8x BW
8x BW
8x BW
8x BW
8x BW
8x BW

En rigtig fin træning, men stramt jeg missede et set i incline.

Nåede ikke lige at få logget træningen igår, men morgenvægten sagde 77,4 kg igår og 78,2 kg idag. Idag stog den på hviledag, bestående af 10 timers arbejde yeeeeessss.

Igårs træning:

500 meters roning og 7 min powerwalk

Udstræk af hofte og lyske

Squat
10x 50 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 55 kg

Rumænsk dødløft

10x 55 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg

Pull-ups/downs

10x BW
10x BW + tynd elastik
10x 45 kg
10x 41 kg
10x 41 kg
10x 41 kg
10x 41 kg

BB rows

10x 40 kg
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 40 kg

BB curls

10x 20 kg
10x 20 kg
10x 20 kg
10x 20 kg
10x 20 kg
10x 20 kg

Fin træning. Har et kæmpe problem i squat hvor jeg hele tiden føler at jeg står skævt i min squat, så jeg skifter fod placering (kun højre) mindst 3 gange i løbet af et sæt på 10 gentagelser, hvilket er rigtig stramt. Kan også mærke at jeg vil rykke min stance i dødløft og rows... Kan det skyldes at jeg har en større venstre lår muskel så jeg presser mod højre??? det er noget lort

Hey du kan tage et par skud af dine SQ og ligge dem i Squattråden, også tænkte jeg på om 3 kg på 2 uger ikke lige er lidt for hårdt:-)?

Faktisk en god ide, burde nok gøre det. Tjo det er vel meget men begyndte også på kreatin for cirka 10 dage siden, så tror at noget af det kommer derfra :-)

Morgenvægt: 77,2 kg

Dagens træning efter arbejde:

Bænkpres

20x stang, langsomt ned, eksplosivt op
8x 60 kg
8x 60 kg
8x 60 kg
8x 60 kg
8x 60 kg
8x 60 kg

Incline db press

8x 26 kg
8x 26 kg
8x 26 kg
8x 26 kg
8x 26 kg
8x 26 kg

DB shoulderpress

16 kiloene var ikke ledige så tog 18 kg, men kunne godt klarer det så det var jo fint.

8x 18 kg
8x 18 kg
8x 18 kg
8x 18 kg
8x 18 kg
8x 18 kg

Db side raise:

8x 14 kg
8x 14 kg
8x 14 kg
8x 14 kg
8x 14 kg
8x 14 kg

Dips

8x BW
8x BW
8x BW
8x BW
8x BW
7x BW

Var træt efter arbejde så skippede mave, men super cool træning.