Hjælp til min kost

Hejsa BB....

jeg lavede tidligere et emne om at jeg ingen energi havde når jeg var i centeret osv..
jeg tog der op idag og var der 15 min og så var det håndvægten der løftede mig og ikke omvendt. ](*,)

jeg har prøvet at taste ind hvad det er jeg har spist idag i kan prøve at se det her på min kostplan tag jer ikke af tidspunkterne da de ikke passer ;)

men hvad sker der for alt den kulhydrat ?

og der er rigtig meget havregryn jeg elsker det simpelthen om morgenen :oops:

Æblerne er også stor vægt mæssig da det er de største der bliver købt når jeg handler O:)

er der et sted jeg totalt overkiller ?

kostplan

Nu ved jeg ikke hvad du vejer og om du bulker eller cutter men vil umiddelbart mene du ihvertfald burde få mere protein og måske skære ned på kulhydrater men er på mobilen lige nu så kostplanen er ikke så overskuelig

Men som sagt kommer an på højde og vægt.

phm94 skrev:Nu ved jeg ikke hvad du vejer og om du bulker eller cutter men vil umiddelbart mene du ihvertfald burde få mere protein og måske skære ned på kulhydrater men er på mobilen lige nu så kostplanen er ikke så overskuelig

Men som sagt kommer an på højde og vægt.

Jeg er 187 og vejer godt de 90 Kg..

jeg skulle gerne have noget mere masse på mine arme er tændstikker i forhold til ben og bryst osv.

Hvis du følger den plan du har der mister du hvertfald din masse. Jeg ved ikke hvad dit ligevægtsindtag er, men du skal hvertfald have mindst 1000 kcal mere

med en vægt på 90 kg kan du spise meget mere uden at de gør noget. prøv at finde dit ligevægtsindtag med beregneren der ligge i kostplansfunktionen og spis i forhold til hvad du der finder ud af. Dvs hvis du bulker så smid 300-500 kalorier oveni og omvendt hvis du vil tabe dig

husk også at ramme omkring 2g protein per kg kropsvægt og 1 gram sundt fedt per kg kropvægt hver dag, resten kan du fylde op med kulhydrat

læs evt nogle af artiklerne omkring kost du kan finde her på sitet

For lidt protein og for lidt fedt, uden at kende dine stats.. (medmindre du vejer 50 kg)

Ca. 2 - 2,5 gram protein pr. kg kropsvægt, og 1 gram fedt (både mættet og umættet) pr. kg kropsvægt.

Hjælp til min kost

Brugere online