Hjælp til min kostplan (Need to cut) :)

Hej, jeg skal til at cutte, så ville lige hører hvad i synes om min kostplan om der skal ændres noget eller om det for lidt kalorier til den bygning jeg har.
Jeg er snart 20 år, vejer 81 kg, højde 181.
Jeg forbrænder ca. 2650 kalorier om dagen, de dage jeg ikke træner, men bare går i skole og sådan, men de dage jeg træner (træner ca 3-4 gange i ugen) forbrænder jeg ca. 2950 kalorier om dagen.

Så hvordan ser denne kostplan ud til mig? vil ikke rigtig bygge muskler mere, men bare cutte!

kostplan

Umiddelbart ser det okay ud..

Noget mere fedt... Du får kun 50 gram.. Gå efter 1 gram pr kropsvægt
Indtaget af protein og carbs ser okay ud..
Hvis du kommer op på 80 gram fedt vil det få dig op på ~2100 kcal hvilket er mere fornuftigt..

Vil lige sige, det er altid svært når man ikke kender personen at fortælle hvad der er godt eller skidt..
Men det var hvad jeg lige kunne se ud fra de oplysninger her..

Og sidste ting.. 100 gram vand om dagen?

Nieb skrev:Umiddelbart ser det okay ud..

Noget mere fedt... Du får kun 50 gram.. Gå efter 1 gram pr kropsvægt
Indtaget af protein og carbs ser okay ud..
Hvis du kommer op på 80 gram fedt vil det få dig op på ~2100 kcal hvilket er mere fornuftigt..

Vil lige sige, det er altid svært når man ikke kender personen at fortælle hvad der er godt eller skidt..
Men det var hvad jeg lige kunne se ud fra de oplysninger her..

Og sidste ting.. 100 gram vand om dagen?

Okay tak, men grunde til 50 gram fedt om dagen, er jo fordi jeg gerne vil undgå det..

Det med vandet er en fejl..

Tak for svaret

Mathias.Hoffmann1 skrev:
Nieb skrev:Umiddelbart ser det okay ud..

Noget mere fedt... Du får kun 50 gram.. Gå efter 1 gram pr kropsvægt
Indtaget af protein og carbs ser okay ud..
Hvis du kommer op på 80 gram fedt vil det få dig op på ~2100 kcal hvilket er mere fornuftigt..

Vil lige sige, det er altid svært når man ikke kender personen at fortælle hvad der er godt eller skidt..
Men det var hvad jeg lige kunne se ud fra de oplysninger her..

Og sidste ting.. 100 gram vand om dagen?

Okay tak, men grunde til 50 gram fedt om dagen, er jo fordi jeg gerne vil undgå det..

Det med vandet er en fejl..

Tak for svaret

Kroppen har brug for fedt

Som mange gør er der 2-2.5 gram protein pr kropsvægt
Og 1 gram fedt.. Både under bulk og Cut! Det eneste man så kan er at justere på carbs.. (Også det billigste)

Det er sådan jeg gør i hvertfald..
Pt køre jeg selv
78-80 gram fedt (den vægt jeg gerne vil ned på)
Og 180 gram protein ca.. Og det ligger fast

Så justere jeg på carbs hvis vægt tabet går for stærkt eller for langsomt..

Nieb skrev:
Mathias.Hoffmann1 skrev:
Nieb skrev:Umiddelbart ser det okay ud..

Noget mere fedt... Du får kun 50 gram.. Gå efter 1 gram pr kropsvægt
Indtaget af protein og carbs ser okay ud..
Hvis du kommer op på 80 gram fedt vil det få dig op på ~2100 kcal hvilket er mere fornuftigt..

Vil lige sige, det er altid svært når man ikke kender personen at fortælle hvad der er godt eller skidt..
Men det var hvad jeg lige kunne se ud fra de oplysninger her..

Og sidste ting.. 100 gram vand om dagen?

Okay tak, men grunde til 50 gram fedt om dagen, er jo fordi jeg gerne vil undgå det..

Det med vandet er en fejl..

Tak for svaret

Kroppen har brug for fedt
Som mange gør er der 2-2.5 gram protein pr kropsvægt
Og 1 gram fedt.. Både under bulk og Cut! Det eneste man så kan er at justere på carbs.. (Også det billigste)

Det er sådan jeg gør i hvertfald..
Pt køre jeg selv
78-80 gram fedt (den vægt jeg gerne vil ned på)
Og 180 gram protein ca.. Og det ligger fast

Så justere jeg på carbs hvis vægt tabet går for stærkt eller for langsomt..

Ja, det er rigtig.
Har lavet lidt om på den nu

Prøv og se

Hjælp til min kostplan (Need to cut) :)

Brugere online