Hej Alle

Vil gerne have lidt konstruktiv kretik på min kost. Planen er for en typisk dag. Tager en spis, hvad jeg vil dag, en gang imellem. Ellers ser det ofte ca. sådan her ud:

Morgenmad:
100g Havergryn
ca 10g rosin
300g øko skummetmælk
30g whey 80
1 spk Udo's

Formiddag:
1 Banan
1 stykke rugbrød med 125 makrel

Middag:
220g kylling filet med rugbrød eller med grov pasta og noget tomatsovs med løg og gulderrod
ca 75g grøntsager

Eftermiddag (ca 2 timer før træning):
Appelsin eller banan
1 stk rugbrød med 1 helt æg og et hvor jeg kun spiser hviden.

Aften:
250g kød af forskellig slags (forholdsvis magert)
100g ris/kartoffel/grov pasta
grøntsager eller grøn salat
1 stk omnimin multivitamin

Mellem aftensmad og seng:
Noget ala 300g Cheasy jogurt

Inden seng:
Måske en shake, hvis jeg ikke føler jeg har fået hvad jeg skal i løbet af dagen.

Fordelt løbende på dagen:
1l øko skummetmælk.
1,5-2l vand
En håndfuld nødder eller ca 10g kvalitets mørkt chokolade (86%), hvis jeg skal hygge mig

Jeg vejer ca 81 kg og ønsker at tage på.
På forhånd tak

Syntes faktisk det ser rigtig godt ud !

Du kunne godt skrue lidt op for skummet mælken til morgen maden. drikker selv 1 liter hver morgen.

Jeg syntes også det ser meget godt ud, syntes ikke det er så nødvendigt med mere mælk, men det er op til dig Men bare du sørge for, at du har styr på hvad dit ligevægtindtag er, og hvis du så sørger for at være i kalorie overskud, så skal du nok tage på ..

Trabjerg skrev:Du kunne godt skrue lidt op for skummet mælken til morgen maden. drikker selv 1 liter hver morgen.

1l mælk inden en to timers forlæsning kan ikke anbefales

Ellers tak for input

Gozo skrev:

Trabjerg skrev:Du kunne godt skrue lidt op for skummet mælken til morgen maden. drikker selv 1 liter hver morgen.

1l mælk inden en to timers forlæsning kan ikke anbefales

Ellers tak for input

Jeg drikker da altid 1 liter mælk før skole

Så har du større testikler end jeg har

Gozo skrev:Så har du større testikler end jeg har

Forhåbentlig mener du blære !

Mr. Small Guns skrev:

Gozo skrev:Så har du større testikler end jeg har

Forhåbentlig mener du blære !

Nej den er drukket ihjel for mange år siden, så nu bruger jeg testiklerne

Gozo skrev:

Mr. Small Guns skrev:

Gozo skrev:Så har du større testikler end jeg har

Forhåbentlig mener du blære !

Nej den er drukket ihjel for mange år siden, så nu bruger jeg testiklerne

Fair nok, men med alt respekt, så lyder det fucking klamt hvis det var sandt ..

Var nu også ment som en joke

Gozo skrev:

Mr. Small Guns skrev:

Gozo skrev:Så har du større testikler end jeg har

Forhåbentlig mener du blære !

Nej den er drukket ihjel for mange år siden, så nu bruger jeg testiklerne

Det ser fint ud, såfremt det passer med kalorierne. Især er det godt at se at der både er taget højde for frugt og sundt fedt.