Hey BB

Nu er det vidst på tide at få opbygget noget seriøs muskelmasse!
Jeg er en 17 år gammel knægt der har trænet i ca. 2 år, og vil gerne til at opbygge ”noget seriøs muskelmasse” som jeg kalder det ;) så jeg har nogle spørgsmål jeg håber i kan svare mig nogenlunde på:

1: Hvad er den perfekte mængde træning til at opbygge mest effektivt? Altså fx træner jeg 2 split 4-5 dage om ugen i en time af gangen. Hvor meget mere kan jeg træne før jeg overtræner?

2: bør jeg køre fullbody, 2 split, 3split eller noget helt andet hokus pokus?

3: hvor mange sæt/gentagelser bør jeg køre? samt udførelse af øvelser hvilket tempo fx?

Lidt stats på mig så det bliver lidt nemmere at svare på mine spørgsmål:
Som sagt jeg er 17 år gammel og har trænet i ca. 2 år der træner 4-5 gange om ugen. Jeg er 172 høj vejer 71kg (tæt på overvægt men har 4 pack, så jeg er ikke fed) Jeg har altid været både større, stærkere og haft nemmere ved at stige i vægt og styrke end alle mine venner og bekendte jævnaldrende fra centeret, og føler jeg kan tage lidt mere belastning.

Kosten er intet problem, jeg får endda en smule mere protein end jeg behøver da jeg altid har været lidt af en madøre, og samtidig spiser rigtig sundt

På forhånd tak for svar og tips jeg vil sætte rigtig stor pris hvis der var nogen med en stor pose erfaring gad dele lidt ud til den unge BB'er

2-split er rigtig fint med 4-5 træninger om ugen.

Du overtræner ikke bare sådan uden videre. Men sammensæt et back-to-basic 2-split med en form for progression.

Du kan køre lidt lavere rep i de 3 store f.eks. 5-6 reps og så lidt flere reps i de andre øvelser f.eks. 8-12 reps.

Sørg for at ligge i kalorieoverskud ellers sker der ingenting med muskelmassen.

Flyttet