Hej Bodybuilding.dk
Jeg er ny indenfor bodybuilding, og har efter bedste evne sammensat mit eget program, men jeg er i tvivl om det er ok.
Min træning er opsat efter min hverdag, og jeg kan kun træne mandag, tirsdag, torsdag og lørdag.

Mandag:
Bænkpres 5@6
Squat 5@6
Pulldown 4@8
læg på maskine 4@8
Seated row straight back 4@8
Bench dip 4@8 - er ikke stærk nok til almindelige dips endnu
Hyperextensions 4@8

Tirsdag:
Dødløft 5@5
Military press 4@8
Yates row 4@8
Pullover 3@8
Chin-up 4@6
Curls 3@8
Hammer curl 3@8
Lateral front raise 3@8

Torsdag:
Bænkpres 5@6
Squat 5@6
BOR 4@8
Bench dip 4@8
Upright row 4@8
Hammer curl 3@8

Lørdag:
Dødløft 5@6
Yates row 4@8
Upright row 4@8
Chin-up 4@6
BOR 4@8
Military press 4@8
Bench dip 4@8
Curls 4@8

Håber i vil give jer tid til at give mig respons

der er ingen struktur i din træning. du rammer de samme muskel gruper næsten hver gang du tæner, hvis du gerne ville køre fulbody, som det ligner du vil udfra det program du har postet her.

så hvis du er ny ville jeg starte med at køre et FB program mandag onsdag og fredag.

øvelses valget

dødløft
squat
bænkpress
bent ower barbll row
dips
militærpress
db skulderpress
BOR
chin ups

sæt 3 x 10 i alle øvelser

BOOBS skrev:der er ingen struktur i din træning. du rammer de samme muskel gruper næsten hver gang du tæner, hvis du gerne ville køre fulbody, som det ligner du vil udfra det program du har postet her.

så hvis du er ny ville jeg starte med at køre et FB program mandag onsdag og fredag.

øvelses valget

dødløft
squat
bænkpress
bent ower barbll row
dips
militærpress
db skulderpress
BOR
chin ups

sæt 3 x 10 i alle øvelser

og hvorfor så både military press og db skulderpres? der kan man sagtens nøjes med den ene.

bent over barbell row = BOR, så hvorfor to gange ?

BOOBS skrev:der er ingen struktur i din træning. du rammer de samme muskel gruper næsten hver gang du tæner, hvis du gerne ville køre fulbody, som det ligner du vil udfra det program du har postet her.

så hvis du er ny ville jeg starte med at køre et FB program mandag onsdag og fredag.

øvelses valget

dødløft
squat
bænkpress
bent ower barbll row
dips
militærpress
db skulderpress
BOR
chin ups

sæt 3 x 10 i alle øvelser

Jeg har kun tid mandag, tirsdag, torsdag og lørdag, så ville det være muligt at lave et 2-split mandag og tirsdag også FB torsdag og lørdag?
Hvilke øvelser skulle så køres mandag og tirsdag?

du kan sagtens køre et to split over de fire dage .. - men du kan også gøre det som du selv foreslår, med et 2 split + 2 fullbody ..

2 split

dag 1:

bænkpres: 5x5
Skrå bp: 3x8-10
Military press: 5x5
Laterals: 3x8-10
Dips: 3-4 sæt
Pushdown: 3x10

Dag 2:

Squat: 5x5
Rumænsk DL: 3x8-10
Chins: 5x5
Bor: 3x8-10
Bagskulder: 3x10-15
EZ Curls: 3x8-10
DB Curls: 2x10

Fullbody 1 (torsdag)

DL: 5x5
Bænkpres: 4x8
Rows: 4x8
Skulderpres: 4x8
Dips: 3 sæt
Bicep: 3 sæt

Fullbody 2 (lørdag)

Squat: 5x5
Skrå bænkpres: 5x5
Chins 5x5
Military press: 5x5
CG BP: 3 sæt
Bicep: 3 sæt

Ellers kan de to FB også være ens, blot med DL den ene gang, og så Squat den anden

the-QB skrev:du kan sagtens køre et to split over de fire dage .. - men du kan også gøre det som du selv foreslår, med et 2 split + 2 fullbody ..

2 split

dag 1:

bænkpres: 5x5
Skrå bp: 3x8-10
Military press: 5x5
Laterals: 3x8-10
Dips: 3-4 sæt
Pushdown: 3x10

Dag 2:

Squat: 5x5
Rumænsk DL: 3x8-10
Chins: 5x5
Bor: 3x8-10
Bagskulder: 3x10-15
EZ Curls: 3x8-10
DB Curls: 2x10

Fullbody 1 (torsdag)

DL: 5x5
Bænkpres: 4x8
Rows: 4x8
Skulderpres: 4x8
Dips: 3 sæt
Bicep: 3 sæt

Fullbody 2 (lørdag)

Squat: 5x5
Skrå bænkpres: 5x5
Chins 5x5
Military press: 5x5
CG BP: 3 sæt
Bicep: 3 sæt

Ellers kan de to FB også være ens, blot med DL den ene gang, og så Squat den anden :)

Du har skrevet bagskulder, hvilken øvelse rammer bedst der?
Hvad er CG BP?
Tak for hjælpen =D>
Jeg har kun mulighed for squat om tirsdagen, så ville lunges være en god erstaning om lørdagen?

Bagskulder er måske:

Bent over laterals
Facepulls
Scarecrows

CG BP = closegrip benchpress

the-QB skrev:Bagskulder er måske:

Bent over laterals
Facepulls
Scarecrows

CG BP = closegrip benchpress

Okay =P
Tilføjede lige et spørgsmål men du nåede sikkert ikke at se det
Kan lunges erstatte squat den ene gang om ugen, da jeg kun har mulighed for at lave squats om tirsdagen?

temporary skrev:

the-QB skrev:Bagskulder er måske:

Bent over laterals
Facepulls
Scarecrows

CG BP = closegrip benchpress

Okay =P
Tilføjede lige et spørgsmål men du nåede sikkert ikke at se det
Kan lunges erstatte squat den ene gang om ugen, da jeg kun har mulighed for at lave squats om tirsdagen?

Lunges eller bulgarian split squat kunne være erstatninger ja

Mange tak for hjælpen

the-QB skrev:

BOOBS skrev:der er ingen struktur i din træning. du rammer de samme muskel gruper næsten hver gang du tæner, hvis du gerne ville køre fulbody, som det ligner du vil udfra det program du har postet her.

så hvis du er ny ville jeg starte med at køre et FB program mandag onsdag og fredag.

øvelses valget

dødløft
squat
bænkpress
bent ower barbll row
dips
militærpress
db skulderpress
BOR
chin ups

sæt 3 x 10 i alle øvelser

og hvorfor så både military press og db skulderpres? der kan man sagtens nøjes med den ene.

bent over barbell row = BOR, så hvorfor to gange ?[/quot

ja sorry lavede lige en fejl med BOR men synes bare det er bedst at havde to øvelser til skuldrene.

Den bliver jo sådan set også brugt i Dips og BP .. og forstår slet ikke, hvorfor lats/rhomboidz, der er en større "muskel" end skuldrene, kun skulle rammes med den halve volumen ?