Hej Alle,

Jeg er en pige på 21 år. Normal/muskuløs af bygning, vægt 77 kg, højde 175 cm.

Jeg har altid trænet meget, men er begyndt på et intensivt forløb for at få en lavere fedtprocent (tabe ca. 10 kg fedt) og en tonet og muskuløs krop.

Jeg spiser dagligt ca. 1500 kcal, får sunde fedtstoffer, kød, grønt og frugt, protein. Undgår for mange kulhydrater. Drikker ikke alkohol (har aldrig gjort det) og drikker ellers kun vand, mælk og light sodavand.

Jeg træner hver dag i ca 1,5-2 timer. Primært 70% cardio/fedtforbrændede træning, 30% hård styrke træning.

Skal jeg bare vente og så vil der komme resultater? Og i så fald hvor lang tid? Jeg har kun været i gang i en uge.
Men er der noget jeg kan gøre for at optimere? Vil gerne se resultater, det må gerne tage tid, men skal bare være sikker på at jeg gør det rigtige.

Kh mig

Man siger normalt at for hver gang du har været 3500 kalorier i underskud taber du dig 0.5 kg.

Nu skriver du ikke hvor meget under dit ligevægts indtag du spiser, men hvis vi går ud fra det er 500 kalorier under så bør du tabe dig 0.5 kg per uge i snit... husk dog det kan sagtens variere lidt, og specielt fra dag til dag er der ingen grund til at veje sig, en gang om ugen bør være fint.

Er din fedt % e.ks 20 og skal den ned på 12 % så skal du tabe 8% af din vægt (8% af 75kg = 750g x 8 = 6kg) så fremt du bibeholder muskelmassen, hvilket så vil tage 12 uger.

Nu har jeg ingen idee om hvad dit mål er helt præcist, hvad dit udgangspunkt er med videre, så det er meget svært at svare på hvor lang tid for ikke at sige umuligt.

Men ja bare fortsæt så skal du nok se resultater...

Jeg ville bytte om så det var 70% styrketræning og 30% cardio.
For at bibeholde mest muligt muskelmasse. Derudover er styrketræning lidt sjovere imo.
Desuden skal væske også indregnes i vægttab.