hej allesammen jeg er 18 år
vægt 89 kg
højde 196 cm

har trænet i et par år. lige nu træner jeg det helt normale 2 split hvor jeg kører 5x5 i de store øvelser og 4x8 i de mindre. jeg har bruig for at lave et nyt program fordi jeg ikke har tid til at træne 4 gange i ugen mere for hver gang tager det 2,5 time for tager hele tiden mere og mere vægt og nogle gange flere øvelser for det giver noget.

jeg har overvejet at begynde på 3 split og så træne 3 gange i ugen så jeg kan køre alle muskelgrupperne ordenlig ud og blvie ved med at stige med vægt på stangen. ellers skal jeg køre fullbody og så tage mindre øvelser osv er jeg biar lidt kritisk omkring.
samtidig vist i har gode råd til at tage på for spiser vildt meget især kød men jeg kan slet ikke tage på.
mit mål er selvf at stige i vægt og blive større ..

Læs artiklerne om kost i artikelsektionen. Det der med at du "ikke kan tage på" er noget fis Hvis du ikke tager på, spiser du ikke nok.

Angåene dine tanker om split, så vil jeg bestemt anbefale dig et FB tre gange ugentligt, frem for et 3-split tre gange ugentligt.

flamingopikken skrev:Læs artiklerne om kost i artikelsektionen. Det der med at du "ikke kan tage på" er noget fis Hvis du ikke tager på, spiser du ikke nok.

Angåene dine tanker om split, så vil jeg bestemt anbefale dig et FB tre gange ugentligt, frem for et 3-split tre gange ugentligt.

okay men et fb vil bare tage så lang tid og køre i gennem med de sidste øvelser vil man slet ikke ku tage den vægt man ellers kan

Det behøver da ikke tager mere end 1-1½ time? Der er ingen der siger, at du skal klemme 12-15 øvelser ind?

Macdoody skrev:Det behøver da ikke tager mere end 1-1½ time? Der er ingen der siger, at du skal klemme 12-15 øvelser ind?

okjay jeg vil kigge på nogle gode fullbody og gå igang med det

jensedrengen skrev:

Macdoody skrev:Det behøver da ikke tager mere end 1-1½ time? Der er ingen der siger, at du skal klemme 12-15 øvelser ind?

okjay jeg vil kigge på nogle gode fullbody og gå igang med det

Fremragende ide

Søg lidt på emnet, da der er tonsvis af udkast til FB-programmer herinde

flamingopikken skrev:

jensedrengen skrev:

Macdoody skrev:Det behøver da ikke tager mere end 1-1½ time? Der er ingen der siger, at du skal klemme 12-15 øvelser ind?

okjay jeg vil kigge på nogle gode fullbody og gå igang med det

Fremragende ide

Søg lidt på emnet, da der er tonsvis af udkast til FB-programmer herinde

har sat et godt sammen det er bar at gå fra 2 split som jeg har kørt et år ned og tage mindre øvelser om det stadig vil give noget ':D

men har kørt det idag