Hej

Jeg er for nyligt blevet arbejdsløs, så jeg har besluttet mig for at tage styrketræning seriøst op igen efter at have været på on and off i løbet af de sidste 2 år.
Så hvis nogen kunne give mig lidt hjælp, evt dele erfaringer ville det være fantastisk

Jeg har tænkt mig at træne 2 gange om dagen, en gang om morgenen (klokken 7 ) , så tage en middagslur på en time eller 2 (evt klokken 13), og så træne igen om aftenen (klokken 9). Måske lidt ambitiøst, men man kan jo ligeså godt få noget ud af sine begynder gains ;)

1. Er det helt umuligt at køre på så intensivt uden at kroppen tager skade?

2. Et træningsprogram der ville fungere godt med ovenstående.

3. Kost, når jeg træner så meget skal mit kalorie/proteinindtag jo være ret vildt.

4. Protein pulver el. lignende, hvad ville supplere kosten, så jeg får det fornødne energi.

M.V.H Marius

du vil med stor sandsynlig hed få at vide at det ikke kan betale sig at træne flere gange om dagen, og du skal starte stille roligt ud og opbygge en workcapacity, samt læse artiklerne på boardet, hvilket du også bør gøre...

At træne 2 gange om dagen er komplet tåbeligt for dit vedkommende.

Jah, det har i nok ret i.
Jeg har kigget lidt rundt på forumet og fundet frem til at et 3 splits program er nok mere det jeg kigger efter.

Jeg har fundet det her, som ser umiddelbart meget godt ud

dag 1 Bryst/triceps
Bench Press 5x5
Dumbbell Incline Bench Press 3sæt 8 reps
franskpres eller dips 3 sæt 8 reps

Dag 2 Ryg / bis
Ryg
dødløft 5*5 eller
Chin-up 3 sæt 8 reps
Barbell Curls eller dumbell curls 3 sæt 8 reps

Dag 3 Ben / skuldre
Ben
Barbell Squat 5x5
Smith Standing Leg Calf Raise 3 sæt 8 reps
Barbell Military Press 5x5
Dumbbell Lying Rear Delt Row 3 sæt 8 reps

Med hensyn til de andre spørgsmål, så er de nok blevet spurgt på forumet før, så det finder jeg nok ud af