hjælp til nyt fb program

havde fået lavet et af en instruktør i sats.. men det sutter.. har kørt det i næsten 3 uger og synes jeg kan mærke en stor nedgang.. så ville prøve med et jeg selv har sat sammen..

Bench Press
Cable Lying Fly

Shrug

Cable Seated Row
Cable Close Grip Pulldown
Cable Front Pulldown
Hyperextension

benpres

er lidt i tvivl om hvilke øvelser for bicept og tricept.

men burde jeg ikke være dækket godt ind med de her øvelser.. skal siges at jeg med vilje har undladt squat da jeg får ondt i ryggen/lænden af den.

Lorte program

Squat
Dødløft
Bænkpres
Pullups
Military
BOR
Dips

+ lidt iso

hvorfor er det lige det er noget lort?:-(

og hvilken øvelse er bor lgie.. synes ikke jeg kan finde den

twincept skrev:hvorfor er det lige det er noget lort?:-(

og hvilken øvelse er bor lgie.. synes ikke jeg kan finde den

BOR = Bent over Row
den burde du kunne finde under "øvelser" :wink:

fandt den endelig.. men fandt den under bent over barbell rows.. snød lidt:-)

hjælp til nyt fb program

Brugere online