Hello fellow BB'ers!

Jeg går og overvejer at omlægge mit program lidt. Jeg har i de sidste måneder trænet 4-split som følger:

Dag 1: Bryst
Dag 2: Ryg + mave
Dag 3: Skuldre + arme
Dag 4: Ben + mave
Dag 5: Off
Repeat

Jeg kører tungt i basisøvelserne hvor jeg arbejder op mod et topsæt på 5RM. Alle andre øvelser kører jeg 4 x 12-15.
Egentlig er jeg fint tilfreds med programmet, og det har også gavnet mig nok så udemærket tidligere. Dog går jeg og irriterer mig lidt over at jeg ikke rammer hver muskelgruppe 2 gange om ugen, men nærmere 1,5 gang.

Jeg har overvejet at køre videre med samme udgangspunkt for sæt og reprange, men lægge det som et 3-split i stil med dette:

Dag 1: Bryst + skuldre
Dag 2: Ryg + arme
Dag 3: Ben
Dag 4: Off
Repeat

Hertil vil jeg køre mave hver anden træning ca.

Er der nogen der har ideer eller input til hvordan jeg ellers kan strikke det sammen? Eller måske et forslag til et helt andet spændende program?

Det skal siges jeg tidligere har kørt SDH og george turner 10x10, og kan egentlig godt lide disse typer af officielle programmer. Dog har jeg ikke lige haft succes med at finde andre som passer mig. STH er eksempelvis for få træningsdage synes jeg. Jeg er ikke så meget til lange fullbody pas 3 gange i ugen.

Håber i kan/vil hjælpe lidt med noget inspiration.

Mvh

Skal siges at jeg har overvejet Layne Nortons PHAT program. Har læst nogle anmeldelser af det, og folk lyder ret positive overfor det. Any thoughts on that anyone?

Dag 1: Bryst + skuldre
Dag 2: Ben
Dag 3: Ryg + arme
Dag 4: Off
Repeat

eller

Dag 1: Ryg + arme
Dag 2: Ben
Dag 3: Bryst + skuldre
Dag 4: Off
Repeat

Alt andet giver ingen mening hvis du absolut vil koble de muskelgrupper.

Pind skrev:Dag 1: Bryst + skuldre
Dag 2: Ben
Dag 3: Ryg + arme
Dag 4: Off
Repeat

eller

Dag 1: Ryg + arme
Dag 2: Ben
Dag 3: Bryst + skuldre
Dag 4: Off
Repeat

Alt andet giver ingen mening hvis du absolut vil koble de muskelgrupper.

Du har ret. Tanketorsk omkring off dagen.

Jeg har ikke noget behov for at det absolut skal være sådan. Jeg søger input, og er åben for det meste. Grunden til min opdeling er, at skuldre og arme er nogle af de ting jeg har bedst med. Derfor er de lagt som "sekundære" muskelgrupper på de forskellige dage.

Som sagt har jeg også overvejet Layne Nortons PHAT. Mest af alt for at prøve noget nyt.

Layne Nortons PHAT ser også spændende ud indeed. Har selv overvejet at snuse til det.