Hjælp til nyt styrkeprogram

Ja er hammer træt af jeg ikke kan tage en skid i bænk! Så nu må det have en ende, så derfor vil jeg have noget rå styrke.

Har kigget på sheiko, hst, george turners 10*10 osv!

Nogen der vil hjælpe mig til at finde det der måske er mest effektivt?

Det må så blive Sheiko. De andre to er mest til masse.

http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=127

Har lige nogle spørgsmål til sheiko!

Man skal nogengange træne bænkpres 2 gange på en dag ?

Det er kun på 4 uger, troede det var 8 uger sheiko?

Hvad er sheikos mål, at øge ens max, eller kunne tage 1 sæt med flere kg ?

JuMMe^ skrev:Har lige nogle spørgsmål til sheiko!

Man skal nogengange træne bænkpres 2 gange på en dag ?

Det er kun på 4 uger, troede det var 8 uger sheiko?

Hvad er sheikos mål, at øge ens max, eller kunne tage 1 sæt med flere kg ?

Ja, det er fordi at sheiko tager så lang tid at træne, så har man gjort sådan.

Hmm, jeg har kun set de med 4 ugers og så indtaster man ny pr igen.
Har hørt en som har øget næsten 20 kg i bænkpres på de 4 uger, så det er helt klart noget der givet noget.

Målet er at øge en Max.

Okay.. Mange tak..

Er det meget nødvendigt med dødløft?

Ja, jeg vil nu have den med når det nu er de 3 store vi snakker om at øge.
Dødløft skader ikke, men det gør en forkert udførsel

Hvor lang tid har du trænet og hvad er dine løft på?

Smeden skrev:Hvor lang tid har du trænet og hvad er dine løft på?

Hmm vel ca 2 år hvor det har været useriøst og seriøst!

Bænkpres:
1*5 70 kg

Squat har jeg aldrig prøvet, dødløft prøvede jeg lige en gang, men så fik min makker knæskade, så har ikke prøvet den siden.

Jeg ville ikke kaste mig ud i sådan noget som sheiko endnu. Derimod ville jeg enten

Droppe bænkpres, og fokusere på bænk med håndvægte og skuldertræning.

Finde en simpel cyklus, f.eks. en hatfield på bænken. Den er stensikker for en 5-10kg på 8 uger.

Smeden skrev:Jeg ville ikke kaste mig ud i sådan noget som sheiko endnu. Derimod ville jeg enten

Droppe bænkpres, og fokusere på bænk med håndvægte og skuldertræning.

Finde en simpel cyklus, f.eks. en hatfield på bænken. Den er stensikker for en 5-10kg på 8 uger.

Hmm i dumbell skulderpress kan jeg tage 24 kg håndvægte ca 1 sæt, og skråbænk med håndvægte kan jeg tage 30 kg 6 gange.

Så synes selv det er underligt jeg kan tage så meget i håndvægte i forhold til bænkpressen?!

Smeden ---->

Synes du da man skal være oppe i tungere vægtklasse for at starte på sheiko ?

Hjælp til nyt styrkeprogram

Brugere online