Hej BB.

Jeg er forholdvis ny inde på siden og har lige lavet en hurtig kostplan til bulking.
Er der nogen, som vil tage et kig og måske komme med forslag til ændringer, så den kan blive god nok?

Stats
Alder: 17
Højde: 190 cm
Vægt: 78 kg

Tak for hjælpen

Hey Nikolaj

Din kostplan ser ganske fornuftig ud i mine øjne, hvis du er en af dem med et højt stofskifte (hvilket du nok er når du indtager wheightgainer)

Nu er jeg ikke ekspert, men muligvis med tiden behøver du muligvis endnu mere at spise Men for at komme med et forslag til dit måltid 10-11:59 ville jeg rykke mandlerne derop og øge mængden til 60g og rykke bananen ned på det måltid hvor du også indtager din gainershake. bla. fordi en enkelt banan ikke mætter meget, og fordi jeg personligt får en meget bedre mæthedsfornemmelse af valnødder som 2måltid (mandler er jo ikke meget anderledes)

Mere jeg har ik at sige. Held og lykke og håber din bulker-periode bliver fremragende

Okay, nu har jeg prøvet at øge mængden af mandler til 60 g i tidsrummet 10.00-11.59, og flyttet bananen til tidsrummet 16.00-17.00
Derudover har jeg fjernet makrel i tomat ved 16.00 (før træning), fordi jeg tvivler, om jeg kan spise det, hvis jeg også får rugbrød med æg + salat. Til natmaden har jeg tænkt mig at variere mellem makrel i tomat og tun i vand
Håber dette lyder fint
Der er også taget højde for de +500 kcal :-)

Og tak for hjælpen

Hvad er dit ligevægtsindtag?

Få noget mere grønt med

Få noget mere umættet fedt (dine fedtkilder er primært mættede)

Udover det skal du tænke på at det er bearnaisesauce pulver du har skrevet ind. Det svarer til at du spiser ca. 1½ brev bearnaisesauce