Hwj BB.dk

Håber i kan hjælpe mig lidt. Har fuldt med i forumet længe og har nu sat mig for og træne.
Jeg har dog problemer med og få sammensat mit program. Jeg har pt tænkt mig og begynde på et 2 split program hvor jeg træner 4 dage om ugen.
Det jeg så har problemer med er selve øvelses valget. Hvor mange øvelser pr gang? Hvorfor nogen øvelser? Og hvad er bedst for en nogenlunde nybegynder i faget.

Jeg har tænkt mig og træne: Mandag/Torsdag:Bryst,Skulder,Triceps & Mave
Tirsdag/Fredag:Ben,Ryg & Biceps
Skal dog nævne jeg ikk har særligt styr på teknik i nu men det kommer vel med tiden.
Så hvis nogen kunne hjælpe mig med og opsætte et program med øvelser ville det være dejligt.

QSBT

qsbt skrev:Hwj BB.dk

Håber i kan hjælpe mig lidt. Har fuldt med i forumet længe og har nu sat mig for og træne.
Jeg har dog problemer med og få sammensat mit program. Jeg har pt tænkt mig og begynde på et 2 split program hvor jeg træner 4 dage om ugen.
Det jeg så har problemer med er selve øvelses valget. Hvor mange øvelser pr gang? Hvorfor nogen øvelser? Og hvad er bedst for en nogenlunde nybegynder i faget.

Jeg har tænkt mig og træne: Mandag/Torsdag:Bryst,Skulder,Triceps & Mave
Tirsdag/Fredag:Ben,Ryg & Biceps
Skal dog nævne jeg ikk har særligt styr på teknik i nu men det kommer vel med tiden.
Så hvis nogen kunne hjælpe mig med og opsætte et program med øvelser ville det være dejligt.

QSBT

Bryst, Skulder, Tricep og Mave.

Barbell Bench Press.
Dumbbell Incline Bench Press.
Barbell Military Press.
Dumbbell Lateral Raise.
Dips.
Skull Crusher.
Dragon Flags eller en anden mave øvelse.

Ben, Ryg og Bicep.

Barbell Squat.
Barbell Deadlift.
Barbell Bend Over Row.
Chin Ups.
Dumbbell Rear Lateral Raise.
Barbell Standing Calf Raise.
Barbell Curl.
+ evt. Lying Leg Curl til baglår.

Dette er bare et eksempel.
Eller søg lidt rundt boardet under 2-split, det har været oppe rigtig mange gange.

DAG 1

Bryst:
Bænk (http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html)
Decline Fly (http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... neFly.html)
Dips (http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... stDip.html)

Skulder:
Military Press (http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html)
Lateral Raises (http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html)
Lying Rear Delt Raise (http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html)

Triceps
Skull Crushers (http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... ExtSC.html)

Abs
Push Crunches (http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html)
DB Side Bents (http://www.exrx.net/WeightExercises/Obl ... eBend.html)
Vaccum (http://www.exrx.net/WeightExercises/Tra ... acuum.html)

DAG 2

Ben
Squat (http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html)
Calf Raises (http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html)

Ryg
Dødløft (http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html)
Bent over Rows (http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html)
Pulldowns (http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ldown.html)

Biceps
Preacher Curls (http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... rCurl.html)
Concentration Curl (http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... nCurl.html)

Umiddelbart hvis du bare vil hele vejen rundt, uden at spcialicere i noget specielt og køre det simpelt, ville jeg nok stille det sådan op.

EDIT: Kan se Gibbs kom mig i forkøbet..

Gibbs skrev:

qsbt skrev:Hwj BB.dk

Håber i kan hjælpe mig lidt. Har fuldt med i forumet længe og har nu sat mig for og træne.
Jeg har dog problemer med og få sammensat mit program. Jeg har pt tænkt mig og begynde på et 2 split program hvor jeg træner 4 dage om ugen.
Det jeg så har problemer med er selve øvelses valget. Hvor mange øvelser pr gang? Hvorfor nogen øvelser? Og hvad er bedst for en nogenlunde nybegynder i faget.

Jeg har tænkt mig og træne: Mandag/Torsdag:Bryst,Skulder,Triceps & Mave
Tirsdag/Fredag:Ben,Ryg & Biceps
Skal dog nævne jeg ikk har særligt styr på teknik i nu men det kommer vel med tiden.
Så hvis nogen kunne hjælpe mig med og opsætte et program med øvelser ville det være dejligt.

QSBT

Bryst, Skulder, Tricep og Mave.

Barbell Bench Press.
Dumbbell Incline Bench Press.
Barbell Military Press.
Dumbbell Lateral Raise.
Dips.
Skull Crusher.
Dragon Flags eller en anden mave øvelse.

Ben, Ryg og Bicep.

Barbell Squat.
Barbell Deadlift.
Barbell Bend Over Row.
Chin Ups.
Dumbbell Rear Lateral Raise.
Barbell Standing Calf Raise.
Barbell Curl.
+ evt. Lying Leg Curl til baglår.

Dette er bare et eksempel.
Eller søg lidt rundt boardet under 2-split, det har været oppe rigtig mange gange.

Ville det ikke være bedre at træne mave samme dag som ben, ryg og biceps? Squat rammer jo også abs og det vil sige 2 dage i træk?

Ville det ikke være bedre at træne mave samme dag som ben, ryg og biceps? Squat rammer jo også abs og det vil sige 2 dage i træk?[/quote]

Jo, det er da selvfølgelig rigtig.
Hvem fanden gider træne dødløft eller squat med DOMS i maven.

Gibbs skrev:Ville det ikke være bedre at træne mave samme dag som ben, ryg og biceps? Squat rammer jo også abs og det vil sige 2 dage i træk?

Jo, det er da selvfølgelig rigtig.
Hvem fanden gider træne dødløft eller squat med DOMS i maven. [/quote]

Hehe.
Det var ikke så meget det jeg tænkte på, mere at det ikke ville være sundt for ens abs at blive ramt 2 dage i træk.

iJaxe skrev:

Gibbs skrev:Ville det ikke være bedre at træne mave samme dag som ben, ryg og biceps? Squat rammer jo også abs og det vil sige 2 dage i træk?

Jo, det er da selvfølgelig rigtig.
Hvem fanden gider træne dødløft eller squat med DOMS i maven.

Hehe.
Det var ikke så meget det jeg tænkte på, mere at det ikke ville være sundt for ens abs at blive ramt 2 dage i træk. [/quote]

Yes. Det er jo også vigtig at maven ikke er "træt", når du laver squat eller dødløft med hensyn til rigtig teknik.

Gibbs skrev:

iJaxe skrev:

Gibbs skrev:Ville det ikke være bedre at træne mave samme dag som ben, ryg og biceps? Squat rammer jo også abs og det vil sige 2 dage i træk?

Jo, det er da selvfølgelig rigtig.
Hvem fanden gider træne dødløft eller squat med DOMS i maven.

Hehe.
Det var ikke så meget det jeg tænkte på, mere at det ikke ville være sundt for ens abs at blive ramt 2 dage i træk.

] Yes. Det er jo også vigtig at maven ikke er "træt", når du laver squat eller dødløft med hensyn til rigtig teknik.

Det tror jeg gerne.
Hvad sker der for quotes? man skal selv skrive det første. :S