Jeg skal have noget hjælp til at finde ud af hvor mange sæt x reps jeg skal køre og hvilken rækkefølge øvelserne skal køres i. Hvis i har nogle øvelser som er gode, må i meget gerne skrive dem og evt. lige et link til exrx.
Mit mål med træningen er at få en god krop og lidt styrke, da jeg snart starter til fodbold igen.

Jeg har valgt følgende øvelser:

Barbell Bench Press - http://exrx.net/WeightExercises/Pectora ... Press.html
Dumbbell Arnold Press - http://exrx.net/WeightExercises/Deltoid ... Press.html
Dumbbell Upright Row - http://exrx.net/WeightExercises/Deltoid ... htRow.html
Triceps Dip - http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/ASTriDip.html
Dumbbell Curl - http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html
Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher" - http://exrx.net/WeightExercises/Triceps ... ExtSC.html
Cable Wide Grip Pulldown - http://exrx.net/WeightExercises/Latissi ... ldown.html

Bryst:
BB Press
Måske en til?

Skulder:
Dumbbell Arnold Press
Dumbbell Upright Row, bare med næsten strakte arme

Triceps:
Triceps Dip, indtil jeg kan tage Weighted Triceps Dip
Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher"

Biceps:
Dumbbell Curl
Måske en til?

Ryg:
Cable Wide Grip Pulldown
Måske en til?

Jeg har overvejet at få dødløft + squat ind, men det er ikke lige noget for mig og jeg føler de er "risky" med hensyn til skader.
Jeg overvejer også at smide Smith Shoulder Press ind i programmet da jeg synes at det er en fed øvelse og kræver næsten ingen træning af teknik. Hvad synes i?

UNGE MAND!!!!

Kan du så få nogle ben-øvelser på!! -og med ben-øvelser, mener jeg i høj grad SQUAT..

-og dødløft skal selvfølgelig også på.. det er kongeøvelserne!

gør dig selv en STOR tjeneste og søg efter 'fullbody' prg.'er her på siden.. ..der er mange rigtig gode bud på hvordan det skal skrues sammen..

JTN skrev:Bryst:
BB Press
Måske en til?

Skulder:
Dumbbell Arnold Press
Dumbbell Upright Row, bare med næsten strakte arme

Triceps:
Triceps Dip, indtil jeg kan tage Weighted Triceps Dip
Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher"

Biceps:
Dumbbell Curl
Måske en til?

Ryg:
Cable Wide Grip Pulldown
Måske en til?

Jeg har overvejet at få dødløft + squat ind, men det er ikke lige noget for mig og jeg føler de er "risky" med hensyn til skader.
Jeg overvejer også at smide Smith Shoulder Press ind i programmet da jeg synes at det er en fed øvelse og kræver næsten ingen træning af teknik. Hvad synes i?

Hvad med noget i den her retning:

BB bænkpres
DB incline bænkpres
Dips
Dødløft
BB rows
Pulldowns
Squat
Leg Curls
Mave
Læg
+ måske en biceps øvelse hvis du føler for det?!

Flerledsøvelser er at foretrække, så hvorfor ikke bare komme igang med den?! Start med lav vægt, og sørg for at få teknikken iorden! Bare mit bud! Spiller du normal fodbold, altså soccer?

mic - Ja vil jeg rigtig gerne, men har spillet fodbold i 8 år og lige haft en pause på 1. Og hvis jeg begynder at træne ben, bliver jeg bare langsommere.

Tange - Tak for buddet, det er ganske almindeligt fodbold 11 vs. 11 2 mål, 1 bold og 90 minutter mandefight. ;)

JTN skrev:mic - Ja vil jeg rigtig gerne, men har spillet fodbold i 8 år og lige haft en pause på 1. Og hvis jeg begynder at træne ben, bliver jeg bare langsommere.

Tange - Tak for buddet, det er ganske almindeligt fodbold 11 vs. 11 2 mål, 1 bold og 90 minutter mandefight. ;)

Fortæl en 100m løber at han bliver langsommere af at træne ben.

slavers skrev:

JTN skrev:mic - Ja vil jeg rigtig gerne, men har spillet fodbold i 8 år og lige haft en pause på 1. Og hvis jeg begynder at træne ben, bliver jeg bare langsommere.

Tange - Tak for buddet, det er ganske almindeligt fodbold 11 vs. 11 2 mål, 1 bold og 90 minutter mandefight. ;)

Fortæl en 100m løber at han bliver langsommere af at træne ben.

ja tror heller ikke du skal regne med en negativ effekt!

Du kunne også smide engang lateral raise ind, glemte jeg lige at skrive!

JTN skrev:mic - Ja vil jeg rigtig gerne, men har spillet fodbold i 8 år og lige haft en pause på 1. Og hvis jeg begynder at træne ben, bliver jeg bare langsommere.

Det er forkert.. Hvis du er i tvivl.. så tænk lige på Roberto Carlos.. Mere muskelmasse er ikke ensbetydende med at du bliver sløv i optrækket..

Jeg har bare hørt at man skulle blive langsommere af at træne ben, men det må så være en and.
Nemlig Tange, det er lige præcis den øvelse jeg mener med "Dumbbell Upright Row".

Så vil jeg lige prøve igen:

Bryst:
BB Press
Dumbbell Fly

Skulder:
Dumbbell Arnold Press
Dumbbell Lateral Raise

Triceps:
Triceps Dip, indtil jeg kan tage Weighted Triceps Dip
Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher"

Biceps:
Dumbbell Curl

Ryg:
Cable Wide Grip Pulldown
Assisted Pull-up, indtil jeg kan tage Weighted Pull-up

Ben:
Ben pres

Synes ikke det ser helt dårligt ud, så mangler jeg bare rækkefølgen og sæt x reps.

Kan i hjælpe?

JTN skrev:Jeg har bare hørt at man skulle blive langsommere af at træne ben, men det må så være en and.

Det er nemlig lige hvad det er, en and!

Selv svømmere troede ikke deres egne øjne da de hørte om de amerikanske svømmere som styrketrænede for at kunne svømme hurtigere, og det virkede, bar se michael Phelps

Så bare fyr op under de ben ;)

Så skal der sku trænes ben.

Er der ikke en der kan hjælpe mig med rækkefølgen på programmet, da jeg ikke aner hvad der er bedst at træne efter de enkelte øvelser.

Bryst:
BB Press (3x8)
Dumbbell Fly (3x10)

Skulder:
Dumbbell Arnold Press (3x10)
Dumbbell Lateral Raise (3x10)

Triceps:
Triceps Dip, indtil jeg kan tage Weighted Triceps Dip (3x12)
Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher" (3x8)

Biceps:
Dumbbell Curl (3x8)

Ryg:
Cable Wide Grip Pulldown (3x12)
Assisted Pull-up, indtil jeg kan tage Weighted Pull-up (3x10)

Ben:
Ben pres (3x8)

JTN skrev:Så skal der sku trænes ben.

Er der ikke en der kan hjælpe mig med rækkefølgen på programmet, da jeg ikke aner hvad der er bedst at træne efter de enkelte øvelser.

Bryst:
BB Press (3x8)
Dumbbell Fly (3x10)

Skulder:
Dumbbell Arnold Press (3x10)
Dumbbell Lateral Raise (3x10)

Triceps:
Triceps Dip, indtil jeg kan tage Weighted Triceps Dip (3x12)
Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher" (3x8)

Biceps:
Dumbbell Curl (3x8)

Ryg:
Cable Wide Grip Pulldown (3x12)
Assisted Pull-up, indtil jeg kan tage Weighted Pull-up (3x10)

Ben:
Ben pres (3x8)

Syntes godt du kan få presset noget dødløft ind under ryg, samt måske hammer curls under biceps? Hammer curls og bb curls skulle vist virke bedre end en flok tøse børn om en flaske bacardi

Monkeyjuice skrev:

JTN skrev:Så skal der sku trænes ben.

Er der ikke en der kan hjælpe mig med rækkefølgen på programmet, da jeg ikke aner hvad der er bedst at træne efter de enkelte øvelser.

Bryst:
BB Press (3x8)
Dumbbell Fly (3x10)

Skulder:
Dumbbell Arnold Press (3x10)
Dumbbell Lateral Raise (3x10)

Triceps:
Triceps Dip, indtil jeg kan tage Weighted Triceps Dip (3x12)
Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher" (3x8)

Biceps:
Dumbbell Curl (3x8)

Ryg:
Cable Wide Grip Pulldown (3x12)
Assisted Pull-up, indtil jeg kan tage Weighted Pull-up (3x10)

Ben:
Ben pres (3x8)

Syntes godt du kan få presset noget dødløft ind under ryg, samt måske hammer curls under biceps? Hammer curls og bb curls skulle vist virke bedre end en flok tøse børn om en flaske bacardi

Synes du skulle skifte assisted pull-up ud med nogle rows!

Hvis man bliver langsommere af at træne ben og have store flotte muskler, så ved jeg ikke hvad 100 meter sprinterne har gang i, så gør de det da helt forkert

Jeg takker mange gange for svarene og har fået det hele på plads.

Bryst:
BB Press (3x8)
Dumbbell Fly (3x10)

Skulder:
Dumbbell Arnold Press (3x10)
Dumbbell Lateral Raise (3x10)

Triceps:
Triceps Dip, indtil jeg kan tage Weighted Triceps Dip (3x12)
Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher" (3x8)

Biceps:
Dumbbell Curl (3x8)
Hammer Curl (3x8)

Ryg:
Cable Wide Grip Pulldown (3x12)
Cambered Bar Lying Row (3x10)

Ben:
Ben pres (3x8)

kun én benøvelse hvad med dit baglår? og læg?

Tange skrev:kun én benøvelse hvad med dit baglår? og læg?

Har ingen idé til hvilke øvelser jeg skal bruge til det.

The answer my friend - is blowing in the wind - the answer is:

STRAIGHT LEGGED DEADLIFT ! -kig på youtube..

Til læggene - standing calf raise - også på 'dig-røret'..