Halløj bodybuilding!!!

Jeg vil gerne have lidt hjælp det jeg er rimelig ny på området ''træning'' og faktisk ikke har de store erfaringer.

Jeg er en dreng som er 183 høj og vejer omkring 84 kg.

Jeg vil meget gerne ned i vægt, men derudover skal det også siges at jeg gerne vil have en stor muskelmasse, men selvfølgelig samtidig tabe mig, og blive markeret især ved mave, bryst og arme.

hvilke kosttilskud vil i kunne anbefale, en af mine kammerater anbefalede en pakke med noget zink, kreatin, whey protein, og noget energi.

Så håber i kan hjælpe mig med at udvælge den rigtige kost tilskuds pakke,

og derudover også give mig noget vejledning/rådgivning, om min kost, eller hvilke trænings øvelser der vil passe godt på det jeg beskrev ovenover.

håber i kan hjælpe!

Alexander

Først og fremmest, tag og læs artiklen her på siden ang. kosttilskud!
Når det så er sagt, så er det umuligt at tabe sig og tage muskler på samtidigt, så du må gøre op med dig selv hvad du føler der er behov for først. Dernæst vil det være smart at tage whey efter træning, for at tilføre protein til musklerne. Så kan du overveje om pre-workout er noget for dig, hvis du fx mangler energi inden træning. Dernæst er der også aminosyrer fx BCAA, som især er gode under cut, da når man ligger i kalorieunderskud, vil kroppen først tærre på muskelmassen, og det undgår man ved fx at indtage aminosyrer under træning, da man så derfor ikke tærrer på musklerne, men fedtet.
Anvender selv Bodylabs whey 100, som jeg synes er godt og billigt. Desuden anvender jeg også X-tend under træning.

Jeg vil meget gerne ned i vægt, men derudover skal det også siges at jeg gerne vil have en stor muskelmasse, men selvfølgelig samtidig tabe mig, og blive markeret især ved mave, bryst og arme.

hvilke kosttilskud vil i kunne anbefale, en af mine kammerater anbefalede en pakke med noget zink, kreatin, whey protein, og noget energi.

1. Fokusér på én ting: Tab dig først mens du opbygger noget styrke, så forsøg at blive stor.
2. Kosttilskud er tilskud til en ellers god kost. Du kan æde alt det zink, kreatin, whey og koffein, du orker, men det er ligegyldigt med en dårlig kost. Som Cosmo sagde er der en masse artikler rundt på siden, som du skal læse: Du kan finde svar på 99% af dine spørgsmål.
her er nogle links
http://news.bodylab.dk/artikler/537-sadan-cutter-du-ned-inden-sommer
http://news.bodylab.dk/artikler/145-kostplan-til-styrketraening
http://www.bodylab.dk/styrketraening/

Mange tak!

men ja, har været ved at kigge på kostplanen, for har godt hørt om at det er den, der er den vigtigste faktorer.

men for at kunne beregne denne kostplan, skal jeg bruge ligevægtstallet eller noget i denne stil og det fatter jeg ikke så meget af, men tak stor hjælp!