Hej allesammen

Jeg styrketræner 2-3 gange ugentligt og efter et standard fullbody-program:

Squat
Dødløft
Bænkpres
BOR
Military
Pulldowns
Incline DB bænk
BB curls
Close grib bænk
DB Laterals
Calf raises
Crunches

Jeg tager hverken proteinpulver eller weightgainer, men synes at jeg spiser sundt og fornuftigt. Udover dette, så kommer der cardiotræning et par gange om ugen oveni.

Dette har stået på i 4-5 måneder nu; er der en grund til at jeg ikke bliver hverken større eller stærkere? Er grunden eventuelt at mit energioverskud, såfremt det er der, ikke består af en tilstrækkelig mængde protein?

- skal man nødvendigvis følge en træningscyklus før at det giver resultater?

Et andet spørgsmål er midlertidigt;
Lidt ømhed i ryggen, maven og andre muskelgrupper, skyldes det blot DORMs? Hvis min teknik er OK, bør jeg ikke være bekymret for forkert belastning af eksempelvis ryggen eller hvordan?

Håber I kan hjælpe, godnat

skift lidt i øvelser og reprange. spis noget mere. sov godt.

Hvad er sundt og fornuftigt for dig?

Tager du overhovedet på?

Hvor meget søvn får du ?

Mht. DOMS (Delayed Onset Msucle Sorness), så vil det være muligt at få hvis du køre tungere eller andre øvelser end normalt. Det vil altid udspille sig i dagene efter du har trænet. Hvis din ømhed komme med det samme som resultat af trænignen, så er det ikke DOMS.
Hvis du får ondt i ryggen ved squat og dødløft, så ville jeg helt sikkert ikke slå det hen som en bagatel. Det er ikke meningen øvelsen gør ondt. Få en til at kigge din teknik igennem, eller smid en video op her, så kan de kloge hoveder der har forstand på det kommentere og rette til.

Pind har sagt det nødvendige, men for at understrege vigtigheden af hans pointer, vil jeg gentage hvad han sagde

- Tager du på?
- DOMS er ikke en indikator for muskelvækst, det er udelukkende et spørgsmål om konditionering/tilvænning. Hvis du mere eller mindre konstant stiger i kg i diverse øvelser, hvilket ikke er unormalt hvis man er forholdsvis ny til træning, vil du sikkert opleve DOMS ret ofte. Du må forsøge at skelne mellem DOMS (muskelømhed) og smerter.

flamingopikken skrev:Pind har sagt det nødvendige, men for at understrege vigtigheden af hans pointer, vil jeg gentage hvad han sagde

- Tager du på?
- DOMS er ikke en indikator for muskelvækst, det er udelukkende et spørgsmål om konditionering/tilvænning. Hvis du mere eller mindre konstant stiger i kg i diverse øvelser, hvilket ikke er unormalt hvis man er forholdsvis ny til træning, vil du sikkert opleve DOMS ret ofte. Du må forsøge at skelne mellem DOMS (muskelømhed) og smerter.

jeg har også svært ved at skelne mellem muskelømhed og smerter i lænden, efter en god omgang squat.