Hey.

Jeg har de sidste 3 måneders tid trænet en smule, men vil gerne have lidt hjælp til et program.
Jeg står i den situation at jeg har et gratis mini-træningscenter hvor jeg bor - og har ikke råd + tid til at starte i et rigtigt center (endnu hvertfald).

Så de ting jeg har til rådighed er:
http://www.sportspowermackay.com.au/pro ... %20Gym.jpg (der er træk fra toppen, midten og bunden, hvis det ikke er tydeligt på billedet),
http://www.fit-senior.com/acatalog/9102r.gif og
http://common1.csnimages.com/lf/1/hash/ ... +Bench.jpg

Jeg træner primært for styrke, da jeg skal til at starte til MMA (kampsport), men det gør bestemt heller ikke noget hvis størrelsen også vokser.

Har tid til at træne hver anden dag. Er 175 høj, og vejer 63,5.

Den første måned eller 2 skal jeg ikke lave øvelser for ben, da jeg er blevet opereret for noget tid siden. Men i må meget gerne stadig tage ben med i øvelserne, så laver jeg dem bare først når mit ben er i orden igen.

På forhånd tak

Hvis du vil træne ordentligt må du finde en anden løsning. I dit sted ville jeg enten starte et ordentligt sted, købe udstyr selv eller bare lave øvelser med kropsvægt også måske supplere en smule med det der maskin-monster.

Marcus skrev:Hvis du vil træne ordentligt må du finde en anden løsning. I dit sted ville jeg enten starte et ordentligt sted, købe udstyr selv eller bare lave øvelser med kropsvægt også måske supplere en smule med det der maskin-monster.

Har selvfølgelig også tænkt mig at starte i center, når pungen og tiden er til det.
Hva øvelser med kropsvægt, og "maskin-monster" vil du foreslå, hvor mange, og hvor tit?

Har ikke gjort mig så meget i kropsvægts træning før så jeg er nok ikke den rette at spørge

Hvordan kan du have råd til at gå til MMA, hvis du ikke har råd til at træne i et center? Det kan som regel fås fra omkring 200 kr/md, ofte mindre, du bør revurdere dit budget, hvis du ikke kan få råd til det.

Søren W skrev:Hvordan kan du have råd til at gå til MMA, hvis du ikke har råd til at træne i et center? Det kan som regel fås fra omkring 200 kr/md, ofte mindre, du bør revurdere dit budget, hvis du ikke kan få råd til det.

230 hvor jeg bor, og det er fordi jeg prioterer mma. Jo, kan sikkert få råd til det, hvis jeg lever endnu mere skrabet end allerede, men det har jeg ikke lyst til, og får snart en lønstigning. Ud over det, tar det 30 min fra mig, til centret, så det er en extra time spildt, hver gang jeg skal træne.

Men det er overhovedet ikke det jeg spørg om - og hvis i hellere vil snakke om økonomi osv. istedet for det jeg rent faktisk spørg om, så undlad venligst at svare, da jeg ikke kan bruge det til noget.

Jamen så lav 3x10 i alle de øvelser du kan komme til i maskineriet, det er bedre end ingenting, men forvent ikke de store resultater.