hjælp til program :)

Har lavet et fullbodyprogram:

Squat: 10*3
Dødløft: 10*3
Chin up: 10*3
Shrugs: 10*2
Bænkpres: 10*3
Lateral raise: 10*2
Chest Dip: 10*3
Calf: 10*3
Crunch: 10*3

Har erstattet BOR med shrugs da shrugs hjælper bedre på tyrenakken, træner desuden også trapezius.

Du kan sagtens smide 3 sæt bor ind også. Så har du en bedre balance mellem arbejde til for- og bagskulder. Ellers et helt fornuftigt program.

Jeg vil foreslå du træner dine shrugs noget tungere og ellers som theCzech siger vil et row eller en øvelse til bagskulderen skabe bedre balance mellem presse og trække øvelser. Shrugs ville jeg træne med 5-8 reps.

TJ skrev:Shrugs ville jeg træne med 5-8 reps.

Hvorfor?

Upper Trapz plejer at reagere bedre ved lave reps for de fleste. Ikke at sige at de ikke kan vokse godt af høje reps.

TJ skrev:Upper Trapz plejer at reagere bedre ved lave reps for de fleste. Ikke at sige at de ikke kan vokse godt af høje reps.

Okay, jeg ville træne dem med 3x10 hvis jeg var trådstarter, da jeg mener de reagerer bedst på "high-rep" 10 - 15.

tak for hjælpen

hjælp til program :)

Brugere online