Hjælp til program

Hej jeg er en dreng på 15 år, der ikke er så meget inde i trænings programmer. Jeg har brug for et godt trænings program jeg træner 2 til 3 gange om ugen så hvis der er nogen experter der kan hjælpe

trænings programmet skal helst indeholde ting som, biceps, triceps, bryst, skulder, mave og ryg gerne mere hvis i mener det er vigtigt at få mere med helst ikke nogen ben øvelser da jeg kan tage 190kg i benpres og kun omkring 41 i bænkpres.
På forhånd tak :b

Du bliver nødt til at skrive hvilke mål du ønsker at opnå med træning, så kan vi bedre finde et program der passer til de mål

du kan også med fordel læse nogle af artiklerne på siden, og til sidst hvorfor ingen bentræning?

ups havde jeg lige glemt (: det er primært for at blive sommer klar, og så spiller jeg meget fodbold så jeg skal bruge noget mere at stå igen med, har det med at tabe fysiske dueller mod mine modstandere (: jeg kan godt bruge ben øvelser men jeg føler bare ikke det er så nødvendigt (:

ups havde jeg lige glemt (: det er primært for at blive sommer klar, og så spiller jeg meget fodbold så jeg skal bruge noget mere at stå igen med, har det med at tabe fysiske dueller mod mine modstandere (: jeg kan godt bruge ben øvelser men jeg føler bare ikke det er så nødvendigt (:

Der er mange forskellige programmer der vil kunne passe til dig, men jeg vil forslå et regulært fullbody, bygget op omkring store basisøvelser, som squat og dødløft. prøv at søge lidt på siden, og kig i nogle logs, så vil du finde mange gode forslag, og så bliver jeg nødt til lige at sige at det er en rigtig god tidsinverstering at læse de artikler der handler om træning og kost.

en anden ting der er lige så vigtig som træning er kosten, især hvis du vil øge din muskelmasse. det handler om at ligge i energioverskud, og have en god fordeling af de forskellige næringstoffer, men alt dette kan du læse i artiklerne, så endnu engang læs artiklerne

Tak jeg vil prøve at kigge mig lidt omkring men hvis du falder over et du mener ville passe godt til mig må du meget gerne lige linke det (:

har kigget på en masse men syntes det her lyder godt kan det godkendes? (:

artikler/traeningsprogrammer/blivstaerkibaenkprespaa7uger.php

Et solidt fullbody prg. ville være fint, og det skal, som Cykel-sjoveren Egon også skriver, bestå af basisøvelser:

Dødløft
Squat
Bænkpress (Barbell eller DB)
Pull-ups (eller chin-ups)
BOR
Military press
Dips

Jeg kan se at det er nogle af dine første indlæg her på BB.DK - så det ku' være at du havde gavn af lidt lærerigt læsestof:

viewtopic.php?t=23444&start=0&postdays=0&postorder=asc&highlight=

mic kunne du evt prøve at linke et godt fullbody trænings program har prøvet at kigge men kan ikk lige finde nogen jeg kan gennemskue (:

Overskrift ændret

Dingo

Hjælp til program

Brugere online