hjælp til program ??

hey er en dreng/mand på 18 år
lige pt er jeg 185 cm høj og vægten siger 87 har dog været oppe på 106

..
mangler et godt styrke-program der virkelig rykker.
evt kom med nogle gode kostplaner

Flyttet

Hvad er dine mål / ambitioner?

Hvordan ønsker du at træne? Fullbody - 2 split eller noget helt andet?
Hvor mange dage kan/vil du træne om ugen?

hey jeg træner ca 5 dage i ugen og har trænet i 2 år nu men er først her på det sidste begyndt at tage det seriøst jamen jeg vil gerne være lidt mere makeret. men man kan nemt se jeg har trænet og sådan men har bare brug for nogle programmer at kører har ikke så meget forstan på 2-split og det der men hvad ville være det bedste når man er robust bugget . ??

Dag 1 (Øvelser: 5x5):
Quad-dominant LB: Squat
horizontal push: Bench press
horizontal pull: Bent over row
vertical push: Dumbbell shoulder press
vertical pull: Pullups
Abs: Hanging leg raises

Dag 2 (Øvelser: 4x10):
Hip-dominant LB: Deadlift
horizontal/vertical push: Incline bench press / Military press (skift)
horizontal pull: Seated cable row
Biceps iso: Barbell curls
Triceps iso: Lying extensions
Calfs: Standing calf raises

Bare et eksempel på hvordan et fullbody kunne se ud. Stortset sådan mit eget er.
Kør det evt. 3-4 gange i ugen.
Men er du KUN interesseret i styrke?

styrke og makering

konditionen har jeg styr på

workhard skrev:styrke og makering konditionen har jeg styr på

Markering er en kombination af en lav fedtprocent og en muskuløs krop. Eller, det kræver ikke overraskende meget muskelmasse for at opnå "markeringer," men det er bare pænere med nok masse. Bare se på mine førbilleder.

Hvis du ikke er så markeret nu som du ønsker, så kommer det først når du får smidt noget fedt.
Hvis du derimod mener, at du ikke har nok muskelmasse, kunne du træne for at opnå det over en periode. Og bagefter kunne du cutte fedtet af.
Hvis du gerne vil være stærk kan jeg anbefale at køre få reps og løfte så eksplosivt som muligt.
Reps i den lave ende er også fænomenale til at bygge muskelmasse, der skal bare noget volumen til

hey sådan har jeg trænet et stykke tid så har en del muskel masse men du ved sikkert også godt selv at man næsten ikke kan få nok

hjælp til program ??

Brugere online