Er færdig med mit Bill Starr program, og nu vil jeg gerne i gang med et nyt. Men synes der er så mange muligheder ved et 2-split program, og det er svært for mig at vælge øvelser, antal øvelser med mere, pull/push osv. Så tænkte om der var en, der kunne hjælpe med at samle sådan et program?

Havde tænkt på at træne enten 6 gange om ugen her igennem sommerferien, hvor jeg kører en gruppe igennem 3 gange om ugen. Altså et normalt 2-split - bare med en ekstra gang, hvis man kan sige det sådan. Ellers havde jeg et normalt 2-split i tankerne, hvor jeg ville køre mandag, tirsdag, onsdag og torsdag. Så ville jeg tage en pause fredag, køre et fullbody lørdag og holde fri søndag. Er det helt ude i hampen?

Du kunne køre:
Mandag: A
Tirsdag: B
Onsdag: A
Torsdag: B
Fredag: A
Lørdag: B
Søndag: Fri

Eller et 3split:
Mandag: A
Tirsdag: B
Onsdag: C
Torsdag: A
Fredag: B
Lørdag: C
Søndag: Fri

Hælder mest til det første.

Men hvad med dette?

Mandag: A
Tirsdag: B
Onsdag: A
Torsdag: B
Fredag: Fri
Lørdag: Fullbody
Søndag: Fri

Læste det i en eller anden tråd, der var fra 07 og tænkte det så meget spændende ud.

I forhold til øvelses valg til et 2-split kan du gå ud fra dette program: http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics

Jeg vil så gerne have at der er nogen der prøver mit.....
Måske bare af ren medlidenhed..


http://tungekastanjer.blog.com/2011/05/ ... %b8velser/

mic skrev:Jeg vil så gerne have at der er nogen der prøver mit.....
Måske bare af ren medlidenhed..


http://tungekastanjer.blog.com/2011/05/ ... %b8velser/

Har lige kigget på det, og hvis jeg kommer til at ligne ham på billedet, skal jeg nok køre det.

RandomGuy skrev:Har lige kigget på det, og hvis jeg kommer til at ligne ham på billedet, skal jeg nok køre det.

Jamen det gør du så..

RandomGuy skrev:Men hvad med dette?

Mandag: A
Tirsdag: B
Onsdag: A
Torsdag: B
Fredag: Fri
Lørdag: Fullbody
Søndag: Fri

A: Bryst, skulder, triceps og læg
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Incline Dumbell pres: 5 sæt x 5 reps
Incline Dumbell flies: 5 sæt x 5 reps
Military pres: 5 sæt x 5 reps
Lateral raises: 3 sæt x 10 reps
Dips: 3 sæt x 8 reps
Skullcrushers: 3 sæt x 10 reps
Calf raises: 3 sæt x 10 reps

B: Ben, ryg, rear delt og biceps
Squat: 5 sæt x 5 reps
Dødløft: 5 sæt x 5 reps
Leg curl: 5 sæt x 5 reps
BOR rows: 5 sæt x 5 reps
Pull ups: 3 sæt x max
Rear lateral raises: 3 sæt x 10 reps
Barbell curl: 3 sæt x 10 reps
Hammer curls: 5 sæt x 5 reps

Har sådan set styr på fullbody dagen, da jeg har kørt et fullbody program tidligere. Men hvad siger folket til dette? Det skal siges, at det ikke er noget, jeg selv har lavet, men mere eller mindre stjålet fra en anden bruger. Skulle jeg køre 2-splittet 6 gange om ugen eller 4 gange og så fullbody en dag? :-)

Slet ingen, der har noget at sige til det, jeg har postet ovenover? :-)