hey bros.

ja har sq et lille problem som jeg håber i kan hjælpe med.
jeg har planlagt et program som jeg skal til at træne efter, men jeg kan simpelthend ikk finde ud af hvor mange sæt og hvor mange gentagelser jeg skal tage, og hver gang jeg læser den der begynder guide bliver jeg mere og mere forviret.

så håber i vil hjælpe mig med det.

mit program er som følger

squat
dødløft
bænk
rows
pull downs
Dumbell side laterals
Dumbell rear laterals
Fransk pres
Incline dumbell curls
Standing calf-raises
Crunches

progresion 5% altså mit max er f.eks. 100kg nu så skal jeg ende med 105kg, efter hver cyklus.

så kommer spørgsmålet så. hvor mange sæt og gentagelser, og er progresionen ok?

det er et fullbody som bliver kørt 3 gange i ugen.
og målet er styrke og eksplosivitet.

hola

smid lige et link til den guide du omtaler, så vil jeg gerne lige tage et kig for dig.

http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=4789

kan jo selvf. ikk lige finde den rigtige... men der står lidt om det der...

slet ikk nogen der kan hjælpe?

Kommer jo an på hva dit mål er? Masse eller styrke? Personligt træner jeg altid med høje antal reps (10-12) og højt antal sæt (5-6 off season).

Skåret ud i pap og meget firkantet kan man sige:

10-15 reps = masse

5-10 = Blanding

1-5 = Styrke

Selvf gir mange reps os en form for styrke, og få reps gir os en form for masse. Men igen, du blir stærk i det du træner. Hvis du træner 1-5 reps blir du stærk i single løft, hvis du træner 10-12 reps blir du stærk i dette.

skulle måske ha udtrykt mig mere klart...
øh.. det jeg mangler er hvormange reps og sæt til de forskellige øvelser.. for arm og ben skal jo ikk trænes ligemeget.. så mangler hvor mange sæt og reps til de forskellige øvelser jeg har sat sammen. og ingen der ved lidt om progression? overvejer at sætte den lidt op!

Arme og ben er begge muskler og skal derfor, efter min mening har samme antal reps. Måske lidt flere sæt til ben end til arme. Dog individuelt.

har lidt samme syn på det. men da ben er en meget støre muskel en biceps.. så mener jeg at de kan "holde" til lidt flere tæsk.. og derfor også flere sæt.. men hvor mange? træner normalt bb.. men vil gerne prøve at træne for styrke.. så hvad er bedst i styrke? udover 1-7 rep? men hvor mange sæt? får ikk udfra at man skal ha samme volume! for så snakker vi jo mange sæt!

MEget individuelt igen igen. Jeg kører 5-6 tunge sæt squat eks og en del andre benøvelser (vel 20sæt ben i alt). Og omkring 8 sæt biceps (delt over 2 øvelser).

så tror jeg jeg tager 8 sæt til store muskelgrupper ben ryg
og så 4-6i de små. og med 5% progression..

Fino. Med progression er det os individuelt. Jeg har aldrig gået efter et skeme eller et procent tal. Jeg løfte rbare igennem hver gang og stiger så når jeg kan tag de 12 reps selv. Har virket fint

selvf. går jeg heller ikk 100% efter skemaet. men mit mål er plus 5% hver cyklus. og regner da heller ikk med jeg har lige gode dage hverdag.. men tak for snakken!