Hej.
Jeg kører i øjeblikket 2 fullbody programmer. Træner 3 gange om ugen.

program 1:
Barbell Bænkres 5*5
Pull-up 4*8
dumbell Military press 4*8
Barebell Bent over row 4*8
Squat 5*5
curls 4*8
cable triceps pushdowns 4*8
cable reverse fly 4*8
cable crossover 4*8
Calf raise - superset - bench leg raise 3*10
Hyperextensions - superset - Abroller 3*10
Planken

Program 2:
Dumbell incline bænkres 5*5
Dødløft 5*5
Benpres 4*6
Chin-up 4*8
dips 4*8
Pulldown 4*8
dumbell lateral raise 4*8
hammer curls 4*8
Triceps kickback 4*8
Calf raise - superset - bench leg raise 3*10
Abroller 3*10
Planken

Jeg overvejer om jeg skal kører 3 programmer i stedet for 2, så jeg får noget mere variation.

I dette program ville jeg så have:
Barbell decline bænkpress 5*5
T-row 4*8
Front raises 4*8
3*21 (bicpes)
Calf raise - superset - bench leg raise 3*10
Abroller 3*10
Planken

Jeg ved ikke om jeg er helt skævt på den, og derfor kunne jeg godt bruge jeres assistance.

1. Er det en god ide at gå fra 2 til 3 fullbody programmer for at få variation?
2. hvilke øvelser kunne jeg sætte ind til ben, nederste del af ryggen og triceps i program 3?
3. Er der noget i de 2/3 programmer som i mener ikke er så godt? eventuelt nogle øvelser der mangler eller nogle der ikke behøves at være der?

Håber i kan hjælpe.

Kennyakkaya skrev:Hej.
Jeg kører i øjeblikket 2 fullbody programmer. Træner 3 gange om ugen.

program 1:
Barbell Bænkres 5*5
Pull-up 4*8
dumbell Military press 4*8
Barebell Bent over row 4*8
Squat 5*5
curls 4*8
cable triceps pushdowns 4*8
cable reverse fly 4*8
cable crossover 4*8
Calf raise - superset - bench leg raise 3*10
Hyperextensions - superset - Abroller 3*10
Planken

Program 2:
Dumbell incline bænkres 5*5
Dødløft 5*5
Benpres 4*6
Chin-up 4*8
dips 4*8
Pulldown 4*8
dumbell lateral raise 4*8
hammer curls 4*8
Triceps kickback 4*8
Calf raise - superset - bench leg raise 3*10
Abroller 3*10
Planken

Jeg overvejer om jeg skal kører 3 programmer i stedet for 2, så jeg får noget mere variation.

I dette program ville jeg så have:
Barbell decline bænkpress 5*5
T-row 4*8
Front raises 4*8
3*21 (bicpes)
Calf raise - superset - bench leg raise 3*10
Abroller 3*10
Planken

Jeg ved ikke om jeg er helt skævt på den, og derfor kunne jeg godt bruge jeres assistance.

1. Er det en god ide at gå fra 2 til 3 fullbody programmer for at få variation?
2. hvilke øvelser kunne jeg sætte ind til ben, nederste del af ryggen og triceps i program 3?
3. Er der noget i de 2/3 programmer som i mener ikke er så godt? eventuelt nogle øvelser der mangler eller nogle der ikke behøves at være der?

Håber i kan hjælpe.

Jeg synes helt klart du skal bytte om på rækkefølgen, det er lidt dumt at køre cable cross når du er blevet kold i brystet igen.. Så hold de forskellige muskelgrupper samlet og så vil jeg anbefale dig at starte med de største muskelgrupper.
Du kunne evt variere squat med lunges, jeg er selv helt vild med den øvelse..

Tror det er rigeligt med 2 forskellige fullbody programmer :-)

kasperroed skrev:Tror det er rigeligt med 2 forskellige fullbody programmer :-)

Enig. Et ville også være rigeligt.

Indtil videre, Tak for svarene

Synes de programmer du har, er alt for rodet og for mange øvelser. Hvis du er ny skal du have en fundament opbygget, og der er FB ( fullbody ) rigtig godt at starte ud med

Jeg ville kører det sådan her ( du kører bare ABA- BAB mandag,onsdag,fredag ) HUSK OPVARMNING, det er alt for undervurderet blandt folk!

A:
Squat 5 x 5
Bænkpres 5 x 5
Rows 4 x 8
Pullups 4 x max
Dips 4 x 8

B:
Squat 3 x 5
Dødløft 5 x 5
Military press 4 x 8
Chin ups 4 x max
Dips 4 x 8

Jeg ville kun køre et program, hvis jeg var dig. Hvad er ideen i så mange forskellige øvelser?

boosie's program ser fint ud, selvom jeg nok ville køre 5x5 i squat, derefter 5x5 i military press og så 3x5 i dødløft.

Jeg har efterhånden trænet 5-6 år sådan on/off..

grunden til alle øvelserne, er at jeg vil være sikker på at ramme alle musklerne (sikkert en klassisk fejl )

f.eks. ville jeg nok føle der manglede lidt skulder og biceps i program A og lidt bryst i program B.. men igen, det er nok mig der er helt forkert på den.

Du rammer også alle muskelgrupper i et ordentligt fullbody. Du bliver aldrig ordentligt stærk i en øvelse, hvis du konstant bytter den ud med andre øvelser.

Hvis du savner noget til skuldre, biceps og bryst, så smid noget DB skulderpres ind i A og noget DB bænkpres i B, samt 1 bicepsøvelse i hver, hvis det er det, du vil.

Hvad er styrken i de 3 store?

Barbell Bænkres 5*5
Squat 5*5
cable crossover 4*8


Program 2:
Dumbell incline bænkres 5*5
Benpres 4*6
dips 4*8

9 set ben - og 18 til bryst?

Jeg foretrækker til en hver tid, pullups frem for curls og dips frem for en tricep øvelse. Hvad er dine stats?

JMT: Styrken i de tre store? tænker du på hvad styrken er i bænk, dødløft og squat? for det er vel at de rammer flere muskelgrupper?

Boosie: Mine stats? tænker du på hvad jeg tager i squat, dødløft og bænk?

Jep

Ja dine løft i de tre øvelser, også alder og vægt samt højde

boosie skrev:Ja dine løft i de tre øvelser, også alder og vægt samt højde

Jeg er 21år. er 179 høj og vejer 85kg.
må ærligt indrømme det er lang tid siden jeg har kørt maks, men ud fra det program jeg har så ligger mit maks på:
Bænk: 90kg
Squat: 90kg
dødløft: 128kg.

Programmet vurdere maks ud fra de kg, gentagelser som jeg har taget, så derfor ved jeg ikke hvor meget jeg skal lægge i det.
Jeg er bestemt heller ikke i træning i øjeblikket. Jeg har sløset en del på det sidste.

Så synes jeg bare du skal køre >et< almindeligt fullbodyprogram, i stedet for at skifte øvelser ud konstant.