Hej alle.

Jeg har søgt lidt rundt på siden herinde og diverse andre sider, uden at kunne finde hvad jeg søger, så nu henvender jeg mig til jer.
Jeg har igennem lang tid kørt et 2-split hvor jeg har kørt dødløft og squat fast.
Det er blevet tid til lidt fornyelse i programmet, og jeg kunne godt tænke mig et program med endnu større fokus på basis- og styrkeøvelserne og få intergreret flere af de store øvelser så som clean and jerk, snatch, muscle up.

Alle de tidligere programmer jeg har kørt, er nogle jeg selv har lavet. Men denne gang har jeg svært ved at komme frem til hvordan jeg bør sammensætte det.
Jeg ønsker ikke at køre et full body program. Men er i tvivl om hvordan sammensætningen bør være og hvilke øvelser der bør ligge på de forskellige dage.
Håber der er nogle af jer gutter, der har lidt større indsigt og erfaring, som kan være behjælpelige enten med nogle forslag/råd eller nogle der har et link.

På forhånd tak

Jeg kan ikke helt læse, hvad dit mål er. Hvis formålet er fitness og bodybuilding (siden det ligger i denne kategori), hvorfor vil du så lave stød og træk? Og har du nogen til at lære dig disse øvelser? Det er ikke øvelser man 'bare' laver, det er øvelser med et enormt teknisk aspekt der tager lang tid at mestre, hvis det skal køres forsvarligt.