Hej
Har sammensat mit eget program,
og ville bare høre jeres mening, om om det kunne virke?
Måske er der evt. noget der kunne ændres/gøres bedre.

Det skal bare siges at jeg her helt ny i branchen
Her er programmet:

Dag1: Bryst, triceps og skuldre.
Dag2: Ben, ryg, biceps og mave.
Dag3: Pause.
Dag4: Forfra.

Dag 1: (Bryst, triceps og skuldre)

Bryst:
3x8-12 Dumbbell bryst press
3x8-12 Decline dumbbell bryst press
3x8-12 Cable crossovers

Triceps:
3x8-12 Tricep pushdown
3x8-12 Dibs

Skuldre:
3x8-12 Dumbbell side raises
3x8-12 Dumbbell skulderpres

Dag 2: (Ben, ryg, biceps og mave)

Ben:
3x8-12 Benpres eller squat
3x8-12 Leg extentions(maskine) 
3x8-12 Calf raise

Ryg:
3x8-12 Dødløft
3x8-12 Seated rows
3x8-12 Pull ups 

Biceps:
3x8-12 Hammer curls
3x8-12 Vandret kable træk
3x8-12 Roterende curls
Mave:
3x8-12 Weighted abs
3x8-12 Hanging leg raises

Håber på gode inputs :p

Holder lige ved på tråden!
Men jeg ville personligt add' noget incline chest! Fx. Incline dumbell benchpress. Derfer ville jeg skifte den første øvelse om til barbell benchpress, måske noget 5x5!

Og til skulder ville jeg køre supersæt, evt. med de to øvelser du har.
Jeg syntes PERSONLIGT der mangler en øvelse eller to på hver muskelgruppe. Dette er hvad der virker bedst på mig, men som udgangspunkt syntes jeg det ud som et fint begynder program.

Et udvalg af øvelser gør ikke et program alene.

Det er også vigtigt du har tænkt over hvordan du vil planlægge din progression, altså hvordan du vil øge vægten på øvelserne samt den overordnede træningsvolumen.

Hvor mange gange om ugen vil du træne? Hvad ønsker du at opnå med din træning?

Synes ikke det er dårligt !
Men der mangler noget progression indtægt..

Har du kigget på back to basic? Samme split som dit, men det er et gennemtænkt program som mange nye har fået resultater med.

Hvis ikke dun kan lide f.eks franskpres men hellere ville lave dips kan du let skifte det ud.

Men generelt er 2 øvelser rigeligt til hver gruppe.. (Køre selv kun 1).

Hvad er dit mål med din træning?
Hvordan ser din styrke ud i henholdsvis squat, dødløft og bænk?

Som nævnt ovenfor, så har du lavet en liste over en række øvelser du har tænkt dig at køre. Det er IKKE et træningsprogram.
Tag fat i B2B, SL5x5 eller et lignende program, der som minimum indeholder en planlagt progression i squat, dødløft og bænkpres eller varianter deraf.

Hvis det er et 2-split der passer dig bedst, så find et upper/lower-split i stedet. Lige nu er din workload/tonage på dag 2 givetvis dobbelt så stor, som på dag 1.

Yeezus skrev:Hvad er dit mål med din træning?
Hvordan ser din styrke ud i henholdsvis squat, dødløft og bænk?

Som nævnt ovenfor, så har du lavet en liste over en række øvelser du har tænkt dig at køre. Det er IKKE et træningsprogram.
Tag fat i B2B, SL5x5 eller et lignende program, der som minimum indeholder en planlagt progression i squat, dødløft og bænkpres eller varianter deraf.

Hvis det er et 2-split der passer dig bedst, så find et upper/lower-split i stedet. Lige nu er din workload/tonage på dag 2 givetvis dobbelt så stor, som på dag 1.

Du siger han skal tage fat i B2B hvorefter du siger hvis han skal køre 2 split skal han vælge upper/lower?
Der er bare ikke rigtig lavet nogle "kendte" upper/lower programmer til nybegyndere.. Tror personligt det fordi en begynder får ligeså meget ud af kun at køre squat dødløft.. Som han/hun ville ved at køre 5-8 øvelser til ben, som et upper/lower program ville have.

Nieb skrev:

Yeezus skrev:Hvad er dit mål med din træning?
Hvordan ser din styrke ud i henholdsvis squat, dødløft og bænk?

Som nævnt ovenfor, så har du lavet en liste over en række øvelser du har tænkt dig at køre. Det er IKKE et træningsprogram.
Tag fat i B2B, SL5x5 eller et lignende program, der som minimum indeholder en planlagt progression i squat, dødløft og bænkpres eller varianter deraf.

Hvis det er et 2-split der passer dig bedst, så find et upper/lower-split i stedet. Lige nu er din workload/tonage på dag 2 givetvis dobbelt så stor, som på dag 1.

Du siger han skal tage fat i B2B hvorefter du siger hvis han skal køre 2 split skal han vælge upper/lower?
Der er bare ikke rigtig lavet nogle "kendte" upper/lower programmer til nybegyndere.. Tror personligt det fordi en begynder får ligeså meget ud af kun at køre squat dødløft.. Som han/hun ville ved at køre 5-8 øvelser til ben, som et upper/lower program ville have.

Er faktisk enig. Man behøver i min optik godt nok ikke køre mere end 2-3 øvelser i et lower-split. Men lad det være en anden diskussion. Mit budskab gik også mere på "basics" og progression. Splittet og strukturen er underordnet.

Trådstarter:
Dit "program" er som sådan fint, ift. øvelserne. Men ændre strukturen til 5x5 på bænkpres, squat og dødløft. Det er essentielt at du sørger for at blive stærkere i de tre øvelser = progression. Ved de mindre isolationsøvelser kan du sagtens køre 3 x 8-12.

SoS skrev:Et udvalg af øvelser gør ikke et program alene.

Det er også vigtigt du har tænkt over hvordan du vil planlægge din progression, altså hvordan du vil øge vægten på øvelserne samt den overordnede træningsvolumen.

Hvor mange gange om ugen vil du træne? Hvad ønsker du at opnå med din træning?

Ja, det med progression, der vil jeg bare gøre ligesom i back to basics programmet.
Jeg vil træne 4 gange om ugen, og så måske køre noget selvvægt her hjemme en dag i ugen.
Jeg vil gerne opnå fin markering og blive fit, ikke bare være tynd

Yeezus skrev:

Nieb skrev:

Yeezus skrev:Hvad er dit mål med din træning?
Hvordan ser din styrke ud i henholdsvis squat, dødløft og bænk?

Som nævnt ovenfor, så har du lavet en liste over en række øvelser du har tænkt dig at køre. Det er IKKE et træningsprogram.
Tag fat i B2B, SL5x5 eller et lignende program, der som minimum indeholder en planlagt progression i squat, dødløft og bænkpres eller varianter deraf.

Hvis det er et 2-split der passer dig bedst, så find et upper/lower-split i stedet. Lige nu er din workload/tonage på dag 2 givetvis dobbelt så stor, som på dag 1.

Du siger han skal tage fat i B2B hvorefter du siger hvis han skal køre 2 split skal han vælge upper/lower?
Der er bare ikke rigtig lavet nogle "kendte" upper/lower programmer til nybegyndere.. Tror personligt det fordi en begynder får ligeså meget ud af kun at køre squat dødløft.. Som han/hun ville ved at køre 5-8 øvelser til ben, som et upper/lower program ville have.

Er faktisk enig. Man behøver i min optik godt nok ikke køre mere end 2-3 øvelser i et lower-split. Men lad det være en anden diskussion. Mit budskab gik også mere på "basics" og progression. Splittet og strukturen er underordnet.

Trådstarter:
Dit "program" er som sådan fint, ift. øvelserne. Men ændre strukturen til 5x5 på bænkpres, squat og dødløft. Det er essentielt at du sørger for at blive stærkere i de tre øvelser = progression. Ved de mindre isolationsøvelser kan du sagtens køre 3 x 8-12.

Så du siger at jeg måske skal skifte benpres ud med ren squat bare?
Tænker også at jeg vil begynde på barbbell bænkpres efter noget tid, men her i starten føler jeg mig bare mere sikker med dumbbell bænk, end med barbbell bænk, da jeg ikke har så meget erfaring og jeg træner alene, er det så ikke fint nok at bygge noget styrke op med dumbbell og så om nogle uger begynde på barbbell?

GustavBTEriksen skrev:

Yeezus skrev:

Nieb skrev:

Yeezus skrev:Hvad er dit mål med din træning?
Hvordan ser din styrke ud i henholdsvis squat, dødløft og bænk?

Som nævnt ovenfor, så har du lavet en liste over en række øvelser du har tænkt dig at køre. Det er IKKE et træningsprogram.
Tag fat i B2B, SL5x5 eller et lignende program, der som minimum indeholder en planlagt progression i squat, dødløft og bænkpres eller varianter deraf.

Hvis det er et 2-split der passer dig bedst, så find et upper/lower-split i stedet. Lige nu er din workload/tonage på dag 2 givetvis dobbelt så stor, som på dag 1.

Du siger han skal tage fat i B2B hvorefter du siger hvis han skal køre 2 split skal han vælge upper/lower?
Der er bare ikke rigtig lavet nogle "kendte" upper/lower programmer til nybegyndere.. Tror personligt det fordi en begynder får ligeså meget ud af kun at køre squat dødløft.. Som han/hun ville ved at køre 5-8 øvelser til ben, som et upper/lower program ville have.

Er faktisk enig. Man behøver i min optik godt nok ikke køre mere end 2-3 øvelser i et lower-split. Men lad det være en anden diskussion. Mit budskab gik også mere på "basics" og progression. Splittet og strukturen er underordnet.

Trådstarter:
Dit "program" er som sådan fint, ift. øvelserne. Men ændre strukturen til 5x5 på bænkpres, squat og dødløft. Det er essentielt at du sørger for at blive stærkere i de tre øvelser = progression. Ved de mindre isolationsøvelser kan du sagtens køre 3 x 8-12.

Så du siger at jeg måske skal skifte benpres ud med ren squat bare?
Tænker også at jeg vil begynde på barbbell bænkpres efter noget tid, men her i starten føler jeg mig bare mere sikker med dumbbell bænk, end med barbbell bænk, da jeg ikke har så meget erfaring og jeg træner alene, er det så ikke fint nok at bygge noget styrke op med dumbbell og så om nogle uger begynde på barbbell?

Ja, for guds skyld! Squat kan på ingen måde erstattes eller sidestilles med squat. Så ja, kør squat.
Hvorvidt du væger barbell eller dumbbell bænkpres er underordnet. Kør progressivt med dumbbells og skift evt. over til barbell, når du har noget et punkt, hvor du ikke følger at du bliver stærkere med dumbbells. Men i det store og hele, betyder det ikke det store om du vælger dumbbells eller barbell.

Yeezus skrev:

GustavBTEriksen skrev:

Yeezus skrev:

Nieb skrev:

Yeezus skrev:Hvad er dit mål med din træning?
Hvordan ser din styrke ud i henholdsvis squat, dødløft og bænk?

Som nævnt ovenfor, så har du lavet en liste over en række øvelser du har tænkt dig at køre. Det er IKKE et træningsprogram.
Tag fat i B2B, SL5x5 eller et lignende program, der som minimum indeholder en planlagt progression i squat, dødløft og bænkpres eller varianter deraf.

Hvis det er et 2-split der passer dig bedst, så find et upper/lower-split i stedet. Lige nu er din workload/tonage på dag 2 givetvis dobbelt så stor, som på dag 1.

Du siger han skal tage fat i B2B hvorefter du siger hvis han skal køre 2 split skal han vælge upper/lower?
Der er bare ikke rigtig lavet nogle "kendte" upper/lower programmer til nybegyndere.. Tror personligt det fordi en begynder får ligeså meget ud af kun at køre squat dødløft.. Som han/hun ville ved at køre 5-8 øvelser til ben, som et upper/lower program ville have.

Er faktisk enig. Man behøver i min optik godt nok ikke køre mere end 2-3 øvelser i et lower-split. Men lad det være en anden diskussion. Mit budskab gik også mere på "basics" og progression. Splittet og strukturen er underordnet.

Trådstarter:
Dit "program" er som sådan fint, ift. øvelserne. Men ændre strukturen til 5x5 på bænkpres, squat og dødløft. Det er essentielt at du sørger for at blive stærkere i de tre øvelser = progression. Ved de mindre isolationsøvelser kan du sagtens køre 3 x 8-12.

Så du siger at jeg måske skal skifte benpres ud med ren squat bare?
Tænker også at jeg vil begynde på barbbell bænkpres efter noget tid, men her i starten føler jeg mig bare mere sikker med dumbbell bænk, end med barbbell bænk, da jeg ikke har så meget erfaring og jeg træner alene, er det så ikke fint nok at bygge noget styrke op med dumbbell og så om nogle uger begynde på barbbell?

Ja, for guds skyld! Squat kan på ingen måde erstattes eller sidestilles med squat. Så ja, kør squat.
Hvorvidt du væger barbell eller dumbbell bænkpres er underordnet. Kør progressivt med dumbbells og skift evt. over til barbell, når du har noget et punkt, hvor du ikke følger at du bliver stærkere med dumbbells. Men i det store og hele, betyder det ikke det store om du vælger dumbbells eller barbell.

Okay tak!
Ellers andet der kunne forbedres?