Har haft problemer med at få mine ben til at følge med overkroppen (skyldes formentlig ikke nok bentræning). Så jeg har i tankerne at køre efter nedenstående program, men vil gerne vide om det er overkill med bentræning og om der er noget der kan forbedres, hvilket der formentlig er. Håber i vil hjælpe!

Mandag - ben:
Squat 4x8-10
Stiff leg dødløft 4x8-10
Leg extensions 4x8-10
Calf Raises 4x15

Tirsdag - bryst, ryg og skulder:
Bænkpres 4x8-10
Dips 4x8-10
Pull-ups 4x8-10
T-bar Rows 4x8-10
Military press 4x8-10

Onsdag - ben:
Benpres 4x8-10
Lunges 4x8-10
Leg curls 4x8-10
Calf Raises 3x15

Torsdag - bryst, ryg og skulder:
Incline bænkpres 4x8-10
Flyes 3x10-12
Pull-downs 4x8-10
Yates rows 4x8-10
Military press 4x8-10

Fredag - ben:
Squat 3x10-12
Stiff leg dødløft 3x10-12
Leg extensions 3x10-12
Calf raises 4x15

Ser umiddelbart fint ud.
Ville dog variere lidt i din calf træning. Du kører 15 gentagelser 3 gange om ugen. Her ville jeg variere lidt, så du også kører f.eks. 3 x 8-10 eller lign.

Nu ved jeg ikke, hvordan du programmerer, men at køre fem dage i træk i et traditionelt upper-lower-split kan være problematisk.

Nu skriver du, at dine ben er underudviklede, men jeg vil fjerne fredagen og i stedet øge volumen lidt mere på de to andre ben-dage. Så du kører klassisk: man: lower, tirs: upper, pause, torsdag: lower, fredag: upper, pause, pause. Jeg vil køre squat på begge underkropsdage, om du deler det op i forhold til en høj intensitet-dag og en høj volume-dag eller laver back eller front squat, kan du jo overveje.

BigHungry skrev:Nu ved jeg ikke, hvordan du programmerer, men at køre fem dage i træk i et traditionelt upper-lower-split kan være problematisk.

Nu skriver du, at dine ben er underudviklede, men jeg vil fjerne fredagen og i stedet øge volumen lidt mere på de to andre ben-dage. Så du kører klassisk: man: lower, tirs: upper, pause, torsdag: lower, fredag: upper, pause, pause. Jeg vil køre squat på begge underkropsdage, om du deler det op i forhold til en høj intensitet-dag og en høj volume-dag eller laver back eller front squat, kan du jo overveje.

Hvorfor mener du det er problematisk med så "høj" en frekvens. Jeg kører selv et upper lower 2 dage on 1 of forfra.
Anyway, jeg poster her de 2 lower body dage jeg pt kører, som inspirarion.

Lowerbody A
Backsquat 3-5 x 6-12
Rumænsk dødløft 3-5 x 6-12
Bulgarian Split squat 3-4 x 8-16
Leg extensions 2-4 x 12-20
Stående Calf 3-6 x 12-20
Core/abs: back extension, hanging leg raise, Plank

Lowerbody B
Konv. Dødløft 2-5 x 2-5
Frontsquat 3-5 x 4-10
Backsquat dynamisk 5 x 3
Bulgarian split squat 3-4 x 8-16
Leg curls 6x10 gt style
Siddende Calf 3-6 x 12-20
Core/abs: ab wheel, hanging leg raise

Læs igen. Jeg skrev ikke, at høj frekvens er problematisk. Jeg skrev, at det kan være problematisk at køre fem dage i træk med et 2-split. Han kører jo alle hverdagene i streg. Efter min mening kræver det en ret god forståelse for at periodisere sin træning - og selv med sådan en, tvivler jeg på, det er optimalt.

I øvrigt et meget fint øvelsesudvalg i dit 2-split.

jeg læste for mange år siden i et amerikansk blad, hvis man havde problem med komme vider med en muskel gruppe
kunne man træne "pause træning" f.eks 6x6
et sæt skal udføres med så mange vægt på at man kun kan tage 2 reps.
1 sæt = 2 reps - 10 sek. pause - 2 reps - 10 sek. pause - 2 reps. - 2 min. pause
6 gange i alt.
må kun udføres 1 gang pr. uge

Det kan være svært for kroppen at udvikle alle muskelgrupperne samtidige, man må lave special træning for en muskelgruppe og de andre muskelgrupper vedligeholdelse.

BigHungry skrev:Læs igen. Jeg skrev ikke, at høj frekvens er problematisk. Jeg skrev, at det kan være problematisk at køre fem dage i træk med et 2-split. Han kører jo alle hverdagene i streg. Efter min mening kræver det en ret god forståelse for at periodisere sin træning - og selv med sådan en, tvivler jeg på, det er optimalt.

I øvrigt et meget fint øvelsesudvalg i dit 2-split.

Du har ret. Jeg er dog stadig ikke enig. Jeg har selv flere gange kørt 2 split 6 dage om ugen. Men der er selvfølgelig flere ting som spiller ind, intensitet , volumen og work capacity. Anyway, der er kun én måde at finde ud af det. Prøv det.
Med udgangspunkt i TS program, ser jeg ingen problem i at restituere sig fra det. Dog vil jeg personligt, som du er inde på, hellere have en større volumen på ben dagene, for så kun at træne ben 2 dage ugentligt.

Siger tak for de gode inputs, så er der lidt at arbejde med det næste stykke tid :-)