Hjælp til progression i basisøvelserne

Hej BB.

Kender I nogle gode progressioncyklusser, som kan bruges til basisøvelserne, som Squat, dødløft, bænkpress og rows?
Nogle i selv har erfaring med, og som i evt. kan linke til? Jeg synes det er en jungle at finde rundt i, og jeg har derfor meget svært ved at skelne mellem gode og dårlige progressionscyklusser.

Jeg kører fullbody 3 gange om ugen:

Squat (Mandag + fredag)
Dødløft (Onsdag)
Bænkpress
Bent-over rows
Military press
Chin ups/pulldowns
Dips
Ez-bar curls
Og weighted crunches eller cable crunches.

Jeg tænker, at jeg vil køre efter progression i basivøvelserne som ovennævnt. Det ville være fedt, hvis I kunne hjælpe lidt

chrizz96 skrev:Hej BB.

Kender I nogle gode progressioncyklusser, som kan bruges til basisøvelserne, som Squat, dødløft, bænkpress og rows?
Nogle i selv har erfaring med, og som i evt. kan linke til? Jeg synes det er en jungle at finde rundt i, og jeg har derfor meget svært ved at skelne mellem gode og dårlige progressionscyklusser.

Jeg kører fullbody 3 gange om ugen:

Squat (Mandag + fredag)
Dødløft (Onsdag)
Bænkpress
Bent-over rows
Military press
Chin ups/pulldowns
Dips
Ez-bar curls
Og weighted crunches eller cable crunches.

Jeg tænker, at jeg vil køre efter progression i basivøvelserne som ovennævnt. Det ville være fedt, hvis I kunne hjælpe lidt

Hvis du er nybegynder kan du bare køre en lineær progression hvor du smider mere vægt på i alle øvelserne hver gang. Så længe du samtidig spiser godt igennem kan du fortsætte sådan i lang tid. Bare lad være med at starte alt for tungt ud. Når du på et tidspunkt (burde tage nogle måneder) absolut ikke kan smide vægt på mere tager du 10% af og fortsætter med at smide mere på hver træning. Sådan fortsætter du. Du kan sagtens blive ved med at blive stærkere på den måde i 6 måneder. Når jeg siger smid mere på så snakker vi om den samme stigning hver træning, sikkert 1,25 kg ekstra i hver side af stangen da jeg ikke går ud fra at dit center har mindre.

Hjælp til progression i basisøvelserne

Brugere online