Hey BB

Jeg vil lige have kigget lidt på mine reps, da jeg ikke føler at jeg får det fulde udbytte af mine anstrengelser.

Jeg har trænet seriøst i 2 år og har tidligere trænet fullbody og 2-split.

Dette er mit nuværende 3-split træingsprogram:

Jeg har læst denne rigtig god artikel omkring netop reps og sæt:
http://www.(link slettet)/article.php?id=35& ... _skal_tage!

Jeg har i parentes skrevet det jeg havde tænkt mig at ændre rep og sæt til.

Dag 1: Bryst/Triceps

3x10 (4x8)

Barbell bench press 5x5 (4x8)
Dumbbells incline bench press
Lever pec deck fly
Barbell close-grip bench press
EZ-bar skull crusher

Dag 2: Ryg/Bagskulder/Nakke/Biceps

4x8

Barbell deadlift 5x5 (4x8)
Cable wide-grip pulldown
Barbell bent-over row
Dumbbells incline lying rear lateral raise (3x10)
Dumbbells shrug 3x15 (3x12)
Dumbbells curl
EZ-bar preacher curl

Dag 3: Ben/Skulder/Mave

3x10 (4x8)

Squat 5x5 (4x8)
Lever seated leg curl
Sled seated calf press 3x15 (3x12)
Dumbbells shoulder press
Dumbbells lateral raise (3x10)
Lever seated crunch 3x15 (3x12)
Weighted crunch 3x15 (3x12)

Jeg træner 6on og 1off.

Det skal lige siges at jeg udelukkende træner for at blive stor. Jeg er fuldstændig ligeglad med om jeg aldrig kommer til at tage 200 kg i bænkpres

Hvad synes i ? Kom gerne med begrundelser

På forhånd tak !

I må også meget gerne komme med jeres egne erfaringer !

Bump !