Hej jeg har et problem med mit program!

Min ryg dag er jeg løbet tør for gode øvelser så kan træne ryg på 15 minutter efterhånden og det er jeg ret træt af da jeg føler det er spild af tid at lave 4 øvelser der går i samme muskel gruppe også har jeg 2 andre.

Søger noget med noget udfordring i da jeg træner til at køre cross, så der må godt være noget balance og stabilitet indblandet i det ligesom der er i min ben, skulder og bryst dage.

Som det ser ud nu så træner jeg:

Dødløft
BOR hvor jeg løfter stangen med et håndklæde for at øge grebstyrke
Pull ups hvor jeg har benene på en bænk så jeg sidder næsten helt nede på gulvet
Enkelt arm row med kettlebell
Pull ups i ringe hvor mine fødder er på en bold
Hyperextension

Det største problem er faktisk at der er så mange mennesker i fitness world at man let kommer til at stå i kø som 3. 4. mand og skal stå i 15-20 minutter og vente på en vægt stang.

Så kettlebells, håndvægte og krops vægt vil være nummer 1 også så lidt med vægt stang som muligt da der er kø der, men har svært ved at undvære dødløften må jeg indrømme.

Nogle der har nogle idéer til øvelser med de redskaber som jeg har skrevet og hvor man kommer ud og presser andet end kun sin styrke?

Hvad er sæt og rep fordelingen?

Ren nysgerrighed, passer din styrkeliste???