Hej alle

Jeg står og skal på skole nu her imorgen rejser jeg.
der er frit træningscenter på skolen så tænkte jeg kunne træne der, men jeg har desværre kun man tir ons og torsdag til og træne i.
Har i nogle gode forslag til hvordan man kan sammensætte et program for kan ikke rigtig holde nogle hvile dage

Har selv fundet et på nettet men ved ikke om det bliver godt når jeg ikke kan komme igennem kroppen 2 gange om ugen

Monday: Chest/Biceps
◾4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
◾3 sets of Bench Press, 8-10 reps
◾3 sets of Incline Flies, 8-10 reps
◾3 sets of Chest Dips until failure
◾3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps
◾3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps, then drop the weight to half, and push out another 8

Tuesday: Legs/Calves
◾4 sets of Squats 8-10 reps
◾3 sets of Lunges 8-10 reps
◾3 sets of Leg Press 8-10 reps
◾3 sets of Leg Extensions till failure
◾3 sets of Leg Curls 8-10 reps

Calves are self explanatory, just use some of the machines till failure, a lot of reps, feel the burn.

tumblr_m3ir3jjbf71rs8ikqo1_500Wednesday: Back
◾3 sets of Lat Pulldowns 8-10 reps
◾4 sets of Deadlifts 8-10 reps
◾3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps
◾3 sets of Dumbell Rows 8-10 reps
◾3 sets of Hyperextensions 8-10 reps

Thursday: Shoulders/Triceps
◾4 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbell every week 8-10 reps
◾3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps
◾3 sets of front raises 8-10 reps
◾3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
◾3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps
◾4 sets of Pulldowns 8-10 reps
◾3 sets of Skullcrushers 8-10 reps

Og lørdag kan jeg ikke træne da jeg har meldt mig ud af mit træningscenter da jeg træner gratis på skolen
Saturday: Full Body
◾3 sets of Deadlifts 8-10 reps
◾3 sets of Squats 8-10 reps
◾3 sets of Clean and Jerk 8-10 reps
◾3 sets of Weighted Pull ups 8-10 reps

Det "program" ser forfærdeligt ud. Google "Starting Strength", "Stronglifts" eller evt. "Bill Starr madcow" (formoder du er begynder?)
Held og lykke

Jeg har træner i 1,5 år ved ikke om det er befundet men vil se hva det er for noget