Jeg har siddet og puslet med et program i dag. Da jeg har meget bredde hofter af natur. Ikke på grund af fedt men blot fordi de er meget bredde, vil jeg opbygge en kæmpe ryg og store obliques og store bredde skuldre for at få den såkalde v-form.

Jeg har fundet en masse øvelser. Men kan ikke få dem ind i et program så det passer godt sammen og jeg vil også gerne have en form for progression som jeg ved jeg reagere skide godt på.

Så hvis i har nogle forslag til hvordan jeg kan implantere disse øvelser således at jeg kan træne det 3 gange om ugen så ville det være fedt.
Hvilken form for progressions cyklus synes i jeg skal benytte mig af? bare en almindelig lineær med 2,5 kg stigning i øvelser pr gang eller hvad?

lats:
chinups (50 reps) hurtigts muligt
Bent over rows 4*8

Trapz:
shrugs 8x8
facepulls 4x8

Delts:
Military press 10x3 30 sec pause
lateral raises 5x10
kablekryds 4x8

Obliques og abs:
russians twist KB 10x10
planke og side planke 1 min interval 10 min


Tusind tak på forhånd!

Husk squat og dødløft.

Det vigtigst er at opbygge en solid grundform. Dette gøres bedst med basisøvelser: Dødløft, squat, bænkpres, military, Bend over Rows, Dips, Pull ups

F.eks. således:

Træningspas A
Squat
Bænkpres
Bend over rows

Træningspas B
Dødløft
Military
Pull ups
Dips

Du træner hele kroppen hver gang, og alle de store øvelser indgår.
Ellers kig på Stronglift 5x5, eller back to basic her på siden.

MMMunk skrev:Husk squat og dødløft.

Det vigtigst er at opbygge en solid grundform. Dette gøres bedst med basisøvelser: Dødløft, squat, bænkpres, military, Bend over Rows, Dips, Pull ups

F.eks. således:

Træningspas A
Squat
Bænkpres
Bend over rows

Træningspas B
Dødløft
Military
Pull ups
Dips

Du træner hele kroppen hver gang, og alle de store øvelser indgår.
Ellers kig på Stronglift 5x5, eller back to basic her på siden.

Tror allerede han har opnået en såkaldt "grundform". Tjek hans stats ;-)

MMMunk skrev:Husk squat og dødløft.

Det vigtigst er at opbygge en solid grundform. Dette gøres bedst med basisøvelser: Dødløft, squat, bænkpres, military, Bend over Rows, Dips, Pull ups

F.eks. således:

Træningspas A
Squat
Bænkpres
Bend over rows

Træningspas B
Dødløft
Military
Pull ups
Dips

Du træner hele kroppen hver gang, og alle de store øvelser indgår.
Ellers kig på Stronglift 5x5, eller back to basic her på siden.

har kørt stronglifts i noget tid nu.
og mine stats er ikke opdateret.
er 194 høj, 17 år, vejer 95 kg
stykeliste
Squat: 125 kg
Dødløft: 180 kg
bænk: 105 kg
Overhead press: 75 kg
Chinups: BW + 20kg 1 rep

Skal selvfølgelig også have andre øvelser med. Dette er udelukkende for at træne min v-form. vil bare have hjælp til at indsætte dette i et split program helst to split så musklerne rammes ofte.

2 split
dag 1 3 og 5:
Ryg skulder og obliques/mave

lats:
Dødløft 5x5
chinups (50 reps) hurtigts muligt
Bent over rows 4*8

Trapz:
shrugs 8x8
facepulls 4x8

Delts:
Military press 10x3 30 sec pause
lateral raises 5x10
kablekryds 4x8

Obliques og abs:
russians twist KB 10x10
planke og side planke 1 min interval 10 min



Dag 2 og 4
Bryst arme og ben:
Bryst:
Bænkpres 5x5
Incline DB BP 4x10(O)

Ben:
Squat 5x5
Benpress 4x10(O)
Leg curls 4x10

Biceps:
Barbel curls 3x10

Triceps:
Dips/w. Bench dips 3xF/3x10

Hvad siger i til dette? så rammer jeg mine v-forms muskler 3 gange om ugen, vil køre dette mandag til fredag og så holde pause i lørdag og søndag.

Hvad med en form for progression?

bump

Almond skrev:

MMMunk skrev:Husk squat og dødløft.

Det vigtigst er at opbygge en solid grundform. Dette gøres bedst med basisøvelser: Dødløft, squat, bænkpres, military, Bend over Rows, Dips, Pull ups

F.eks. således:

Træningspas A
Squat
Bænkpres
Bend over rows

Træningspas B
Dødløft
Military
Pull ups
Dips

Du træner hele kroppen hver gang, og alle de store øvelser indgår.
Ellers kig på Stronglift 5x5, eller back to basic her på siden.

Tror allerede han har opnået en såkaldt "grundform". Tjek hans stats ;-)

Evt. Back To Basics - Round II så

anonymG skrev:Hvad siger i til dette? så rammer jeg mine v-forms muskler 3 gange om ugen, vil køre dette mandag til fredag og så holde pause i lørdag og søndag.

Hvad med en form for progression?

Synes virkelig det er at gå amok over 'ingenting'. - Jeg ville træne et progressivt program med henblik på at øge din squat, bænk, ohp og dødløft - Og så smide et par Lat øvelser ind, hvis du synes du virkelig trænger til 'V-form' - Så skal det nok komme i sidste ende. For det virker som om, at du fokuserer for meget på dine v-forms muskler, for at se en hurtig fremgang, men nogle gange kan det give bagslag.

Men hey! Jeg er ikke bodybuilder. Så gør som du synes.

Chroz skrev:

anonymG skrev:Hvad siger i til dette? så rammer jeg mine v-forms muskler 3 gange om ugen, vil køre dette mandag til fredag og så holde pause i lørdag og søndag.

Hvad med en form for progression?

Synes virkelig det er at gå amok over 'ingenting'. - Jeg ville træne et progressivt program med henblik på at øge din squat, bænk, ohp og dødløft - Og så smide et par Lat øvelser ind, hvis du synes du virkelig trænger til 'V-form' - Så skal det nok komme i sidste ende. For det virker som om, at du fokuserer for meget på dine v-forms muskler, for at se en hurtig fremgang, men nogle gange kan det give bagslag.

Men hey! Jeg er ikke bodybuilder. Så gør som du synes.

ikke nødvendigvis en hurtig fremgang. Grunden til jeg vil gøre dette er at der er så sindsyg meget der skal opbygges på disse muskler så regner ikke med at det er der om 1 måned det er der sikkert ikke en gang om et år så derfor vil jeg gerne fokusere så meget som muligt på det så der måske går 1-1,5 år i stedet for 3-4 år før jeg har en v-form.

bump

Bump