hjælp til sheiko træningsprogram

Hej BB folkens er lidt noob til omkring "trænings programmer"

Men nu har jeg hentet en exl ark med sheiko program så står der for eksemple

Benchpress

1x5@ |50%|50
2x4@ |60%|60
2x3@|70%|70
6x3@|80%|80

så er mit spørgsmål sa hvad er det der 50% osv. er om det er for eksemple jeg jeg bænkede max 70kg så skulle jeg tage 50% af det så første sæt 35kg ?
og de der 6x3 det er 6 sæt med 3 reps?

Hvis du er noob, burde du nok kigge andetsteds end Sheiko-programmer. Bill Starr's fundamentprogram ville være en god ide.

altså har trænet i 1 år men hele det år jeg har kørt 2 split program heletiden men bare skiftet øvelserne ud hver måned

Og du bænker 70 kg efter 1 år?

Du bør næppe køre Sheiko. Få opbygget et godt fundament istedet.

skrev bare for eksemple det ikke mit max men der er ikke noget biceps i sheiko's program

kniveed skrev:skrev bare for eksemple det ikke mit max men der er ikke noget biceps i sheiko's program

Alene det du skriver sådan, så find et andet program.
Har du trænet et år er Sheiko alligevel langt fra det bedste til dig.

Odschool kan du linke noget til et program til kan ikke rigtigt finde andre , orker næsten ikke køre split lige for tiden

kniveed skrev:Odschool kan du linke noget til et program til kan ikke rigtigt finde andre , orker næsten ikke køre split lige for tiden

Har du læst mit indlæg?

ja men ved ikke lige hvor jeg skal finde det henne

kniveed skrev:ja men ved ikke lige hvor jeg skal finde det henne

I artikelsektionen :wink:

okay jeg prøvet se om jeg kan finde det er ny her inde

flamingopikken ville lige køre hvis jeg nu sagde mit max var 95kg ville det så være med vægtstangen eller siger man sit max uden vægtstanden og så kun kilo i hverside?

kniveed skrev:flamingopikken ville lige køre hvis jeg nu sagde mit max var 95kg ville det så være med vægtstangen eller siger man sit max uden vægtstanden og så kun kilo i hverside?

Med vægtstangen:D

hjælp til sheiko træningsprogram

Brugere online