hejsa folkens.
Jeg har haft betændelse i skulderne i 5 måneder og skal nu til at igang med træningen igen. Jeg har fået af vide det er meget vigtigt når jeg starter op igen at skulderne bliver trænet ordentlig så jeg hverken træner forsiden eller bagside mere end den anden.
når jeg træner køre jeg bryst/skulder en dag.
tidligere har jeg haft kørt med programmet Dumbbell Bench Press

Dumbbell Incline Bench Press
shoulder press
Barbell Decline Bench Press
Cable Standing Fly
Low Cable Chest Fly
Weighted Triceps Dip
Cable Bent-over Triceps Extension

har haft kørt 1-2 skulderøvelser mere da jeg trænede en af dem var DB side laterals, dog bryder jeg mig ikke særlig meget om denne øvelse, så den vil jeg gerne erstatte.
Går ud fra det er alt for lidt kun at køre Shoulder press som eneste direkte skulder øvelse? hvilken/hvilke øvelser vil være en god sammensætning sammen med resten af øvelserne, så både forsiden og bagsiden bliver trænet lige?
håber nogle kan hjælpe mig? på forhånd tak!

Ved at undlade en lateral raise variant, opstår der netop et problem med for meget træning af forskulderen. Du bruger den foreste del i stort set alle varianter af pres- og fly øvelser. Lateral raise og rear lateral raise eller reverse flyes ville derfor nok være på sin plads i din situation

Hvis det er en bestemt variant af lateral raise du ikke kan lide, så husk at der er flere varianter: Seated db lateral raise, standing db pateral raise, lean away lateral raise, cable lateral raise og nogle flere. Find en variant du kan lide

okay, så vil jeg prøve at se om jeg kan finde en lateral raise variant jeg bedre kan lide. Hvis jeg kun køre en lateral raise variant og shoulder press er det så fint nok fordeling og de eneste skulder øvelser jeg behøver?

Det ville hjælpe hvis du postede nogle billeder af dig selv således at man kunne se din holdning, og ud fra denne overveje hvad du reelt bør have fokus på ift. skulderøvelser.

Nu er jeg ikke den helt store ekspert, men angiveligt skulle rows (barbell row, DB row osv.) og andre øvre rygøvelser også træne de bagre skuldermuskler såsom posterior deltoideus og specielt hvis man udfører dem med ordentlig scapularetraction, så det kunne være en idé at afbalancere skulder/bryst øvelser, som mest træner den anteriore del, med rygøvelser. Da den bagre del af skulderen ofte er undertrænet ift. den forreste.

Valg af øvelser er ikke altid nok, hvis der er svagheder, der ikke forbedres. Hvordan ser dine skulderblade og generelle holdning fx ud?