Har selvfølgelig lavet mit program efter hvad der virker bedst for mig, af det som jeg har prøvet igennem tiden . Det er dog blevet tid til at jeg lige justere lidt i det, for der er nogen muskel grupper der er begyndt at halte bagefter.
Det drejer sig om; det øverste af brystet og dybde i ryggen. Spørgsmålet er så om jeg skal lave om på sæt/rep kombinationen eller om jeg skal have fat i nogen nye øvelser.

Jeg kører det klassiske 2-split, med bryst-skulder-triceps og ben-ryg-biceps.

bænkpres 3x8
skrå db pres 3x8
maskine flyes 3x8
military press 3x8
side lateral raise 3x8
fransk 3x8
"hiv ned i torv" 3x8

squat 3x8
leg-curl maskine 3x8
calf-raise maskine 3x8
dødløft 3x8
wide-grip pullups 3x8
db row 3x8
bb curl 3x8
db hammer 3x8

Hvis du har kørt de samme set/rep ranges i lang tid, kunne det være det var tid til at prøve noget andet?

Mhs. til dine weakpoints kunne du tage incline benchpress i stedet for flyes.

Og du kunne tilføje en row øvelse mere til din ryg dag.

TobiasKørvéll skrev:Har selvfølgelig lavet mit program efter hvad der virker bedst for mig, af det som jeg har prøvet igennem tiden . Det er dog blevet tid til at jeg lige justere lidt i det, for der er nogen muskel grupper der er begyndt at halte bagefter.
Det drejer sig om; det øverste af brystet og dybde i ryggen. Spørgsmålet er så om jeg skal lave om på sæt/rep kombinationen eller om jeg skal have fat i nogen nye øvelser.

Jeg kører det klassiske 2-split, med bryst-skulder-triceps og ben-ryg-biceps.

bænkpres 3x8
skrå db pres 3x8
maskine flyes 3x8
military press 3x8
side lateral raise 3x8
fransk 3x8
"hiv ned i torv" 3x8

squat 3x8
leg-curl maskine 3x8
calf-raise maskine 3x8
dødløft 3x8
wide-grip pullups 3x8
db row 3x8
bb curl 3x8
db hammer 3x8

Ser rimeligt fornuftigt ud.
Ville dog skrotte flyes og give flad og skrå bænk et sæt mere hver.
Flyt dødløft op som øvelse nr 2(mere energi, måske lidt tungere løft), og erstat evt db row med noget tungt B.O.Row.

Det ville være mine bud

Ja tror også det er på tide at jeg prøver noget andet end 3x8 sæt/rep. Har kørt sådan i en evighed. Prøver med noget 3x12.

Er ikke så glad for at smide min flyes øvelse ud hehe Elsker den øvelse. Tror jeg begynder at lave "db skrå flyes" istedet og så skrå bænkpres, istedet for alm.

Nårh ja og så istedet for "db row 3x8", så laver jeg "BOR 2x12" og "db row 2x12".

Håber at få fat i de muskelgrupper, for har virkelig været svært at ramme dem