Jeg startede med at træne fra ca 2½ uge siden.
Jeg er 19, vejer 84 og er ca 186 høj. Jeg føler dog at jeg er meget svag og har svært ved at tage særlig meget i øvelserne, men her er mit program:
Mandag – Patter, Triceps og Skuldre
Bænk med håndvægte 1x5-10 + 3x8-15
Cable Crossovers/Flies 3x10-20
Skulderpres med håndvægte 3x6-12
Lateral Raises 3x8-15
Rear Delt Raises 3x15-20
Tricep Extensions med EZ Bar 3x6-12
Cable Pushdowns 3x10-20
Armbøjninger til failure

Onsdag – Ben og Mave
Front Squat 1x5-10 + 3x5-10
Lunges 3x10-20
Benpres 3x12-20
Legcurls 5x12-20
Planken med ekstra vægt, 5 sæt af 20-45 sek.

Fredag – Ryg og Biceps
Chinups ”Ladder”, Reps 1, 2, 3, 2, 1 f. eks afhængig af styrke niveau
Dumbbell Rows 1x10-25, start let og gå op til en TUNG vægt
Pulldowns/Seated Rows 3x8-15
Back Extensions 3x15-20 tilføj vægt når du kan
EZ Curls 3x5-10
Hammer Curls 3x8-15

Jeg har også overvejet at køre programmet sådan her:
Mandag: Mandagen program
Tirsdag: Fredagens program
Onsdag: Onsdagens program
Torsdag: Mandagens program
Fredag: Fredagen program

Eller er det dumt? Og ville være bedre at tage onsdagens program om lørdagen også?

Vil samtidig høre om det var en idé at jeg begyndte at cutte? eller skal jeg forsætte med bulk?

find et fullbody program. det der er ikke optimalt . kig på alle de andre indlæg med samme spørgsmål.