Hej folkens.
For 3 måneder siden blev jeg opereret i skulderen og har været igang med genoptræning siden. Dog skal det siges jeg har trænet nogle år før skaden, så har fint styr på træningen, dog mangler jeg lidt inspiration fra lidt klogere folk

Nu når jeg skal til at starte i fitness igen, så skal det selvfølgelig være stille og roligt, men har fået grøn lys fra min fysioterapeut til at træne og lave alle øvelser jeg vil/kan.
Jeg tænker at jeg vil træne 2-3 gange i ugen her i starten, så vil foretrække et fuldbody program til at starte med og køre mere udholdenhed en styrke så 20 gentagelser og 3 sæt.

Vil så gerne have hjælp fra jer af til et evt godt begynder program, med øvelser der træner alle dele af kroppen. Helst så få store øvelser som muligt, så ikke f.eks. Squat, dødløft eller bænkpress i starten. Nogle der evt kan give et eksempel på hvordan et program med de krav kan se ud?
Håber på hjælp fra jer, og på forhånd tak

Et fullbody program uden basisøvelser, hmmm....

Kan du ikke bare tage et af de formidable fullbody programmer som du kan finde her på siden, og så skifte basisøvelserne ud med andre øvelser. Squat = Bulgarian split squats, og i stedet for dødløft kunne du tage et horisontalt træk og et vertikalt træk.

fcmstef skrev:Hej folkens.
og køre mere udholdenhed en styrke så 20 gentagelser og 3 sæt.

Er det på anbefaling af din fysioterapeut?

Undskyld min sene svar, har lige haft travlt med eksamen så glemte at få kigget her.
Jo jeg kan godt tage et program her inde fra og skifte de store øvelser ud med nogle nemmere, spurgte mest efter hjælp så jeg var sikker på at få trænet alle muskelgrupper

Ja fysioterapeuten har sagt jeg godt må begynde at træne igen, dog skal jeg lige vente lidt tid endnu med de helt store øvelser og starte ud med lav vægt