Halløj, jeg er en aktiv fodboldspiller og løber også meget i min fritid, ca 25 km om ugen. For ca 6 mdr siden begyndte jeg at styrke træne 4-5 gange om ugen, men på trods af jeg er stiget meget i vægt i de forskellige øvelser, så har hverken min egen vægt eller kropsform forandret sig særlig meget. Jeg lever ikke efter nogen kostplan fordi jeg mener jeg lever sundt nok, men alligevel ville jeg høre jer herinde om i havde nogle forslag til hvordan jeg kan få nogle flere muskler på kroppen og hvis nogle havde en go kostplan, evt sende den
Jeg drikker protien og kreatin, men syntes ik selv det har givet nogen effekt, kan det være fordi jeg dyrker for meget motion, eller er der andre årsager ?

På forhånd tak

jeg er 20 år, 188cm høj og vejer 83

Har du taget på eller tabt dig i denne periode?

Garik skrev:Har du taget på eller tabt dig i denne periode?

min vægt har stået total stille, har taget lidt på i perioder hvor jeg ikk har trænet så hårdt, men på meget kort tid er min vægt nede på de 83 igen

Spis noget mere, og læs en masse artikler herinde, så er du godt forberedt.

Ålen90 skrev:

Garik skrev:Har du taget på eller tabt dig i denne periode?

min vægt har stået total stille, har taget lidt på i perioder hvor jeg ikk har trænet så hårdt, men på meget kort tid er min vægt nede på de 83 igen

Nu siger du jo ikke, hvilken effekt du søger, men der har du svaret: Hvis du gerne vil have større muskler, må du også tage på = Spis mere mad.

Garik skrev:

Ålen90 skrev:

Garik skrev:Har du taget på eller tabt dig i denne periode?

min vægt har stået total stille, har taget lidt på i perioder hvor jeg ikk har trænet så hårdt, men på meget kort tid er min vægt nede på de 83 igen

Nu siger du jo ikke, hvilken effekt du søger, men der har du svaret: Hvis du gerne vil have større muskler, må du også tage på = Spis mere mad.

Skal jeg måske, skære ned på motionen lidt, jeg forbrænder ca 700 kalorier til hver træning?

Ålen90 skrev:

Garik skrev:

Ålen90 skrev:

Garik skrev:Har du taget på eller tabt dig i denne periode?

min vægt har stået total stille, har taget lidt på i perioder hvor jeg ikk har trænet så hårdt, men på meget kort tid er min vægt nede på de 83 igen

Nu siger du jo ikke, hvilken effekt du søger, men der har du svaret: Hvis du gerne vil have større muskler, må du også tage på = Spis mere mad.

Skal jeg måske, skære ned på motionen lidt, jeg forbrænder ca 700 kalorier til hver træning?

Enten det eller også bare spise de 700kcal ekstra hver gang du har trænet. Du tager på, hvis du indtager mere energi end du forbrænder, så hvis du forbrænder 3000kcal om dagen, skal du indtage flere kcal for at tage på. Så "let" er det faktisk.

Ålen90 skrev:Skal jeg måske, skære ned på motionen lidt, jeg forbrænder ca 700 kalorier til hver træning?

Kommer an på hvad dine mål er, er dit mål at blive større? blive bedre til fodbold? specificer det lidt.

Saunzor skrev:

Ålen90 skrev:Skal jeg måske, skære ned på motionen lidt, jeg forbrænder ca 700 kalorier til hver træning?

Kommer an på hvad dine mål er, er dit mål at blive større? blive bedre til fodbold? specificer det lidt.

Mit mål er sku bare at blive større i den forstand at jeg vil tage på i muskler, jeg er målmand så det gør ikke noget jeg fylder lidt i kassen, i de sidste 6 mdr jeg har træner er jeg bare blever markeret, men er ikk vokset.

Garik skrev:

Ålen90 skrev:

Garik skrev:

Ålen90 skrev:

Garik skrev:Har du taget på eller tabt dig i denne periode?

min vægt har stået total stille, har taget lidt på i perioder hvor jeg ikk har trænet så hårdt, men på meget kort tid er min vægt nede på de 83 igen

Nu siger du jo ikke, hvilken effekt du søger, men der har du svaret: Hvis du gerne vil have større muskler, må du også tage på = Spis mere mad.

Skal jeg måske, skære ned på motionen lidt, jeg forbrænder ca 700 kalorier til hver træning?

Enten det eller også bare spise de 700kcal ekstra hver gang du har trænet. Du tager på, hvis du indtager mere energi end du forbrænder, så hvis du forbrænder 3000kcal om dagen, skal du indtage flere kcal for at tage på. Så "let" er det faktisk.

Okay tak man må lige have sat mit og lavet en oversigt over hva jeg spiser og så finde ud af hva jeg skal have noget mere af