Hej.
Jeg er en pige på 24 år, 1.67 cm og 63 kg.
Jeg har tabt mig omkring 16 kg. og er blevet rimelig markeret, men mangler stadig en del..
Jeg motionerer 6-7 gange om ugen via håndbold, spinning, crosstrainer, step og løb. Udover min daglige motion kører jeg et fb program 3 gange om ugen. jeg forsøgte mig med en diæt, hvor jeg skulle indtage ca. 1650 kcal om dagen, igennem proteinpulver, havregryn, kylling, grønsager, hytteost og mandler - en dag om ugen, hvor jeg måtte indtage hvad jeg lystede. Men det resulterede i, at jeg på 3 uger tog omkring 3 kg på, som bestemt ikke er det jeg stræber efter, men tvært imod, vil jeg gerne ned at ligge på omkring 58-60 kg, en lav fedtprocent og en flot "pige markeret krop", hvor mit fokus er meget mave, arme og ryg, da jeg har tendens til store ben grundet min megen ben træning igennem alt min motion. På nuværende tidspunkt er min fedtprocent ca. 24 - 25% ..

Hvad gør jeg for at opnå det ønskede, nogle gode ideer??

Du kunne starte med at droppe din "Spis hvad jeg vil" dag.
eller måske kun gør det 1 gang hver anden uge, eller hver måned.

Bare et par forslag

Tak for svar..
Har nu heller ikke benyttet mig af det hver uge, men det er da sket Mente ikke den ene dag kunne gøre den store forskel, når man arbejder hårdt for det alle de andre dage !

kan umiddelbart ikke forstå hvorfor du har taget 3 kilo på med det du har beskrevet.

Det kan jeg heller ikke, men har været meget fokuseret på vægttab de sidste par år og har motioneret og motioneret og ikke indtaget særlig mange kcal om dagen. Kan være det har været en for stor omvæltning for kroppen...
Men søger råd, da jeg er noget forvirret og ikke helt ved hvad jeg ska finde på for at komme ned i vægt og på samme tid blive flot markeret...

husker du at veje dig om morgenen efter du har været på toilettet hver gang?.. for det kan godt svinge lidt meget med vægten om aftenen. men 1kg på hver uge med 1650 kcal om dagen er mig en gåde. det kan være din krop har fået et chok, det skal jeg ikke kunne sige, eller så lyver du lidt med din fortælling .... det lyder som om du er i 1000+ kcal underskud hver dag, ihvertfald med al den motion.

Det ville ikke hjælpe mig, hvis det var løgn det jeg skrev
Min uge ser således ud:
Mandag:
1 times spinning og derefter mit fb program

Tirsdag:
1 times step og derefter 1 time til 1 1/2 times håndboldtræning

Onsdag:
1 times spinning eller 30 min. cardio - på crosstrainer
derefter mit fb program

Torsdag:
1 times håndboldtræning

fredag:
30 - 45 min. cardio - crosstrainer eller løb/gang og derefter igen mit fb program

Lørdag:
Nogle gange hviledag, ellers 30 - 45 min. cardio

Søndag:
Håndboldkamp

Men ved ikke om det har noget at sige, at jeg er meget stillesiddende i løbet af dagen?
Har ladet mig fortælle at det bl.a. ikke er godt at spise havregryn til morgenmad, hvorefter man så er stillesiddende.
Er ikke meget aktiv i løbet af dagen, da jeg pt sidder på skolebænken, måske det har en stor betydning i min daglige kost?

majer88 skrev:Men ved ikke om det har noget at sige, at jeg er meget stillesiddende i løbet af dagen?
Har ladet mig fortælle at det bl.a. ikke er godt at spise havregryn til morgenmad, hvorefter man så er stillesiddende.
Er ikke meget aktiv i løbet af dagen, da jeg pt sidder på skolebænken, måske det har en stor betydning i min daglige kost?

får du nok søvn?

Jaaa det vil jeg mene ?? gennemsnitligt 8 timers søvn, vil jeg skyde på..