Hey allesammen.
Jeg har trænet i godt og vel 1-1½ år.. og det er gået rigtig godt indtil for 6 måneder siden!.. er simpelthen stået stille og der er ikke sket nogne forskel hverken vægtmæssigt eller styrkemæssigt. Er 18 år fylder snart 19, vejer ca, 71 og er 173 høj, fedtprocent ca. 10-11.. jeg har en ret god hunch, nemlig at det er mit splitprogram der sutter maks,, så jeg ved ik om der nogen der ku være venlige at skrive et splitprogram ned de Ved er rigtig, rigtig godt.. helst noget inklusiv nakke.. Så kan jeg prøve noget nyt.. Det nemlig så demotiverende at man træner 3-4 gange om ugen, ogat man intet resultat ser :/

har du slet ingen fremgang vægtmæssigt spiser du simpelthen for lidt... Dette kan også godt ha noget og gøre med at du heller ikke stiger i styrke.
Dog burde det være muligt med styrkefremgang uden den store vægtstigning hvis man bruger et ordentligt program.

Hvordan ser dit program ud, øvelser, reps, progression?

Jeg vil altså også sige at hvis du kun vejer 71 kg. så spiser du sgu ikke nok... Derudover kan du må fordel forsøge at ændre i dit program løbende gennem et år for at stressekroppen mest muligt...

okay, jeg træner et splitprogram, men hvis fullbody, bare give den mindste større effekt vil jeg gerne skifte til det^ .. ved jo ik så meget om træningsprogrammer eller kost, ved bare jeg elsker at være nede i fitnesscenteret, men her er det.

mandag = bryst, skulder, mave, nakke.
tirsdag = ryg, ben, mave, biceps.
onsdag = fridag. Så starter jeg igen torsdag etc.

mandag = bænkpres, skrå bænkpres, military, lateral raise, dips, fransk pres, shrugs.
tirsdag = dødløft, rows, chinups, squat, calf raise, crunch m. vægte, bicep curls, hammers.

det nogenlunde sådan programmet ser ud, så kører jeg 3gangeX til hver øvelse.

edit:
jo, men.. jeg har altså Virkelig et højt stofskifte =P men æder og æder og der sker intet.. ja ved ikke, jeg er lidt lost og nede over det hele.

Simon1990 skrev:okay, jeg træner et splitprogram, men hvis fullbody, bare give den mindste større effekt vil jeg gerne skifte til det^ .. ved jo ik så meget om træningsprogrammer eller kost, ved bare jeg elsker at være nede i fitnesscenteret, men her er det.

mandag = bryst, skulder, mave, nakke.
tirsdag = ryg, ben, mave, biceps.
onsdag = fridag. Så starter jeg igen torsdag etc.

mandag = bænkpres, skrå bænkpres, military, lateral raise, dips, fransk pres, shrugs.
tirsdag = dødløft, rows, chinups, squat, calf raise, crunch m. vægte, bicep curls, hammers.

det nogenlunde sådan programmet ser ud, så kører jeg 3gangeX til hver øvelse.

Umiddelbart rimelig gode øvelser du har valgt dig.

Tror godt du ville kunne få lidt ud af at skifte til fullbody program, dog vil det ikke hjælpe det store hvis du stadigvæk spiser lige lidt.

Prøv og læs en masse artikler i kost sektionen her på siden (http://www.bodybuilding.dk/artikler/kostogkosttilskud/)
Evt. post din kostplan her på forummet, efter du har læst lidt artikler og selv prøvet at finde dine "fejl"

Prøv evt at skrive ind i kostloggen her på siden hvad du indtager fødemæssigt i en uge, og så se om du tager på efter den uge, ellers skal du bare forøge dit indtag af mad.

jamen nikobo, det det der er problemet.. Spiser bare hvad mor putter på bordet =P.. så har ikke sådan en specielt kost, jeg spiser bare til at jeg er lige ved at revne.. så det med kalorier har jeg ingen styr på overhovedet.. ved faktisk ik engang hvordan man tæller det, og forresten, så er det vel også lidt svært at tælle hvor meget kalorier der er i f.eks. aftensmaden når vi er 4 personer der hver spiser en forskellig mængde.. så sku man vel regne ud hvor stor en procentdel man spiser osv? >: og bare et æble f.eks. hvordan ved jge hvor mange kalorier der er i det..
so many questions :/

Simon1990 skrev:jamen nikobo, det det der er problemet.. Spiser bare hvad mor putter på bordet =P.. så har ikke sådan en specielt kost, jeg spiser bare til at jeg er lige ved at revne.. så det med kalorier har jeg ingen styr på overhovedet.. ved faktisk ik engang hvordan man tæller det, og forresten, så er det vel også lidt svært at tælle hvor meget kalorier der er i f.eks. aftensmaden når vi er 4 personer der hver spiser en forskellig mængde.. så sku man vel regne ud hvor stor en procentdel man spiser osv? >: og bare et æble f.eks. hvordan ved jge hvor mange kalorier der er i det..
so many questions :/

Du vil bestemt få meget ud af at læse artiklerne der findes her på siden.
Jeg siger ikke at du bliver en kostekspert og kan udregne alle dine måltider osv. Men lidt viden kan gavne utrolig meget hvis man bare sætter sig lidt ind i tingene.
Personligt går jeg ikke selv ind for en 100% kontrolleret kost, men bare at man finder visse "principper" som man prøver og overholde.

At du bor hjemme og spiser mors kost burde ikke gøre det store. Aftensmaden er vel det eneste som er helt fastsat? Hvis du bare sørger for at få godt med grønt til aftensmaden (Burde ikke være svært at få overtalt mutter til at lave lidt salat, ellers må du selv igang når hun laver maden), og så ellers have lidt styr på dine andre måltider.

Kunne godt forestille mig at du er typen der syntes de spiser så utrolig meget, og det gør du formentligt også. Men du spiser nok også kun 2-3 gange dagligT? Det er i hvert fald en af de fejl jeg ser folk lave oftest. De tynde knægte det simpelthen spiser til de er ved at revne til aften, men resten af dagen indtager de faktisk ikke det store.

Som sagt prøv og læse lidt artikler, du kan altid poste i kost sektionen hvis du har nogle spg. (Husk lige at søge først )

okay, jamen det prøver jeg så.. Tak for dine replies

Hej Simon. Her er et forslag til et træningsprogram, som jeg selv bruger lige i øjeblikket.
Faktisk er det, det samme som Henning Kristensen bruger nu, hvor han træner op til VM.
Dag 1: Bryst og Skulder
Dag 2: Ryg og Mave
Dag 3 Arme
Dag 4: Restitution
Dag 5: Ben og Mave
Dag 6: Forfra

Sørg for at træne tungt og bestræb dig på at nå i hvertfald 3x8 gentagelser. Hvis du en dag ikke føler du har overskud til det, kan du godt nøjes med at køre med en moderat belastning. Bare dette ikke bliver en vane.. hehe..
"Fuld gas hver gang"

Hvad angår kost: Husk det vigtigste - 40 gr proteiner pr. 4 time.
Hvis du benytter dig af denne tommelfingerregel, kan det ikke gå helt galt.
Desuden bør du smide alt, hvad der hedder chips, sodavand, slik, kage o.lign langt væk. Det er ting djævlen har opfundet. Vend i stedet din krop til at spise kød, fisk og mælkeprodukter, da disse mange gange indeholder det meste, du behøver.
En sidste ting - sørg for at få dine daglige vitaminer og mineraler. De er essentielle for din træning.
mvh z06ride

nårh jov, jeg tænkte, det virker ret "lidt" at træne musklerne én gang om ugen som man ca. gør, eller er det lige meget.. mit splitprogram, det når jeg nemlig igennem 2 gange pr. uge, men hvis ham der VM-duden træner efter det og du gør ka det vel ikke være helt ved siden af :-b .. tror jeg prøver det!

nårh jov, jeg tænkte, det virker ret "lidt" at træne musklerne én gang om ugen som man ca. gør, eller er det lige meget.. mit splitprogram, det når jeg nemlig igennem 2 gange pr. uge, men hvis ham der VM-duden træner efter det og du gør ka det vel ikke være helt ved siden af :-b .. tror jeg prøver det!

Det er det værste udgangspunkt det der... Fordi ham der VM gutten gør så passer det nok også på mig! Dette er højstsandsynligt forkert.

Henning Kristensen er lidt af et gen-freak, og hans primære fordel er at han har så skide styr på sin kost.

Du kan jo også gå så langt og sige Jay Cutler, Phil Heath eller dexter er verdens største så derfor skal du bruge deres programmer?
Du vejer kun 71 kg. så du er stadig i novice enden, så lad være med at kaste dig ud i programmer som folk bruger efter de har trænet i plus 10 år...

i stedet for at disse programmet, kunne du vel komme med et forslag på et du selv synes er godt til en som mig : o

i stedet for at disse programmet, kunne du vel komme med et forslag på et du selv synes er godt til en som mig : o

Ja det har du ret i, det kunne jeg... Men nu er der jo også hjælp til selvhjælp, og hvis du nogensinde vil være et stort svin! så skal du sgu vide noget om hvordan man sammensætter et program...

Vis at du har drivet til at sætte et program sammen så skal vi nok kommentere det... Hader den der lorte indstilling, "nå men så bare giv mig et program jeg kan træne efter !!"