Hej

Jeg er en 17 årig dreng som begyndte at træne med et par venner her for omkring et år siden. Vores træning har ikke været speciel seriøs, det var været ca. 2 gange om ugen, men sådan lidt on and off.

Ved ikke om det er nødvendigt men kan da lige hurtigt sige hvor jeg står iforhold til træningen.
Jeg er 1.85 og vejer omkr 75 kg. Jeg vil gerne begynde at træne 4 gange om ugen (mandag,tirsdag,onsdag,torsdag). Mit mål er vel at få en flot krop, og blive stærkere. Og med noget hjælp fra jer ville det vel kunne lade sig gøre.

Anyways, jeg tænkte da vi lige var gået ind i et nyt år, om ikke det var på tide jeg tog mig sammen.
Så derfor meldte jeg mig til denne siden for at bede om hjælp fra nogle men noget erfaring:)

Takker på forhånd for hjælpen:)

Har ledt lidt på siden efter et 4 dages program, men uden held.

Nogen der kan hjælpe:)?

Læs evt. Her - http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... newsletter , det er et meget overskueligt program, og du kan sagtens putte flere øvelser på

Hentze skrev:Hej

Jeg er en 17 årig dreng som begyndte at træne med et par venner her for omkring et år siden. Vores træning har ikke været speciel seriøs, det var været ca. 2 gange om ugen, men sådan lidt on and off.

Ved ikke om det er nødvendigt men kan da lige hurtigt sige hvor jeg står iforhold til træningen.
Jeg er 1.85 og vejer omkr 75 kg. Jeg vil gerne begynde at træne 4 gange om ugen (mandag,tirsdag,onsdag,torsdag). Mit mål er vel at få en flot krop, og blive stærkere. Og med noget hjælp fra jer ville det vel kunne lade sig gøre.

Anyways, jeg tænkte da vi lige var gået ind i et nyt år, om ikke det var på tide jeg tog mig sammen.
Så derfor meldte jeg mig til denne siden for at bede om hjælp fra nogle men noget erfaring:)

Takker på forhånd for hjælpen:)

nu kender jeg ikke omstændighederne jo, men hvis det har været sådan on and off, og ikke har været speciel seriøs - ville jeg foreslå at du ville få mere ud af at træne fullbody, med al respekt for din træning. Det kunne være man, ons & fre f.eks. - du kunne f.eks. køre HST, som ligger herinde på siden under artikler - træningsprogrammer, som er et kanon godt program der rammer hele kroppen.
Ellers, kunne du køre 2-split, man, tirs - holde pause ons, træne tors, fre.
- Bare et forslag :-)

Hvis du gerne vil være stærkere i fx de 3 store, kunne du køre Bill Starr's begynder program. Der får du også trænet benene meget og tungt! Det skal så lige siges at det er et fullbody program, så du skal træne 3 gange om ugen, og ikke dine ønskede 4 gange.

Daniel F-J skrev:Hvis du gerne vil være stærkere i fx de 3 store, kunne du køre Bill Starr's begynder program. Der får du også trænet benene meget og tungt! Det skal så lige siges at det er et fullbody program, så du skal træne 3 gange om ugen, og ikke dine ønskede 4 gange.

+1 det er nok bedre at starte ud med

Hej Daniel

Daniel F-J skrev:Hvis du gerne vil være stærkere i fx de 3 store, kunne du køre Bill Starr's begynder program. Der får du også trænet benene meget og tungt! Det skal så lige siges at det er et fullbody program, så du skal træne 3 gange om ugen, og ikke dine ønskede 4 gange.

Hvis man træner det hver anden dag og ikke faste dage kan man godt nå 4 gange i ugen
mandag ons. fre. søndag. - tirs. tors. lør. - man. osv osv osv ..... gi gas det er et godt program til dig som rimelig nybegynder

Tak for alle svarene gutter, har lige et par spørgsmål til det der Bill Starr program.

Jeg har altid trænet mine øvelser med 3 sæt og 10 reps, i dette program er det 5 sæt, og 5 reps (i de fleste øvelser), vil bare lige høre hvilken forskel det gør

Hvilken former for cardio (tror jeg det hedder), i foreslår jeg skal lave, og hvor lang tid jeg skal bruge på det.

Og til sidst, syntes i jeg skal begynde at tage protein pulver?, jeg spiser nogenlunde sundt, 1 æble et par gulerødder, og nogle bananer hver dag. En masse rugbrød, og drikker også meget mælk

Tak igen:)

hvis du vil vokse skal du have styr på din kost der er mange goe indlæg her på siden du kan samle inspiration i ... om du tager protein eller ej kommer an på om du får nok uden pulver ... :-D kig din kost godt igennem og læs læs læs ....

Cardio er svømning min favorit men ellers løb osv bestemmer du selv

Som klausma siger, så skal du have styr på din kost også, ellers kommer du ingen vegne med din træning

Der er her et spændende link jeg selv har taget i mente i min egen hverdag:
http://www.bodybuilding.com/fun/berardi4.htm
(Så lige det med proteinpulveret - som jeg personligt syntes er en god ide til "eftertrænings"mad"" + 1 banan or so)

Derudover, er 5x5 til styrke og 3x10 til bodybuilding - meget meget skåret ud i pap - det er meget hårdt at tage 10 gentagelser i forhold til 5, så vægtene vil også være lettere når der skal køres 3x10 - derfor giver det også mere volumen end de eksplosive 5x5
- så imo skal du bare køre programmet som det står - du skal altid huske på, at mennesker som Bill Star bliver jo ikke så kendte for deres programmer hvis det er en bunke skrammel - de har altså styr på lortet og ikke lort på styret!
Til sidst kan jeg fortælle at jeg selv kørte programmet da jeg startede, og det er kanont godt - og man har de 3 store øvelser med, som kun er et plus - så held og lykke med opstarten - husk at tage tid til at lære squat og dødløft ordentligt, så du får teknikken i orden - derefter kan du altid smide kilo på!

EDIT: Cardio er cirkulationsmaskiner - roning, cykling, løb, stepmaskine osv osv.. - derudover kan det også være svømning eller fodbold eller håndbold.

EDIT EDIT: Og ja, som klausma siger, så er der massere af spændende artikler, både her og andre steder på nettet, så læs læs læs