Lige nu køre jeg 3 splits, Hvad synes i?

Mandag: Bryst / Triceps

Barbell Bench Press5x5
Dumbbell Press 5x5
Dumbbell Flyes 5x5
Cross Over - with bands 5x5
Dips 5x5
Lying Triceps Extension Barbell 5x5
Reverse Triceps Bench press 5x5
Triceps Pushdown 5x5
Mave Øvelser

Tirsdag: Ben / Ryk

Back Squat 5x5
Barbell Lunge 5x5
Standing Barbell Calf Raise 5x5
Lying Leg Curls 5x5¨
Pullups 5x5
Bent Over Two-Arms long Bar Row 5x5
Bent Over Barbell Row 5x5
Wide-Grip Lat Pulldown 5x5
Close-Grip Front Lat Pulldown 5x5

Onsdag: Biceps / Skulder

Hammer Culrs 5x5
Barbell Curls 5x5
Chin-Up 5x5
Cable Curl 5x5
Dumbbell Shoulder Press 5x5
Front Dumbbell Raise
Standing Front Barbell Raise Over Head 5x5
Standing Low-Pulley Deltoid Raise 5x5

Torsdag: Bryst / Triceps
Fredag: Ben / Ryk
Lørdag: Biceps / Skulder
Søndag: Hvile

Siribut14 skrev:Barbell Bench Press5x5
Dumbbell Press 5x5
Dumbbell Flyes 5x5
Cross Over - with bands 5x5
Dips 5x5

25 sets til bryst

Siribut14 skrev:Back Squat 5x5
Barbell Lunge 5x5
Standing Barbell Calf Raise 5x5
Lying Leg Curls 5x5¨

15 sets til lårbasserne (i alt, til såvel forside som bagside.. Du har 20 til biceps!)
5 sets til læg


Det er et skidt skidt program du har der. Mere fokus på benene, og færre øvelser vil være langt mere fornuftigt.

Ville nok smide en dødløft variant et sted, da der mangler baglår.

Synes der er meget biceps, triceps og bryst, men det er måske bare mig.

Skær ned på isolationsøvelserne især i forhold til armene, kør øvelser, som rammer de store muskelgrupper

ikke godt.... næsten "diskopumper"

Tak for svaret, men hvordan skal den så se ud mit program?

Her er et godt program http://news.bodylab.dk/artikler/3465-ra ... -og-styrke
Ved selvfølgelig ikke hvor meget trænings erfaring du har, men det program er ihvertfald anbefalet af mig.
Det er kvalitet frem for kvantitet, som man siger.

Okay tak for hjælpen